رژیم ذهنی: هرچه دوست دارید بحورید | دناتوزین - قیمت انواع ترازوهای قد و وزن

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

در رژیم ذهنی شما یاد می گیرد که وسواس فکری و ذهنی را کنار بگذارید و نسبت به چیزی که می خورید علاقه داشته باشید. این رژیم باعث می شود فکر و روح شما آزادتر باشد و قوانین سخت گیرانه ای در آن وجود ندارد.

این رژیم بسیار رژیم مناسبی است و یک نوع رژیم جدید بحساب می آید که بسیار نتایج مثبتی داشته و دارد. برای آشنایی با رژیم ذهنی با این مقاله همراه شوید.

در مطلب قبل در رابطه با رژیم ماکروبیوتیک مطلبی درج کردیم و در این مطلب قصد داریم تا در رابطه با رژیم ذهنی مطلبی را برای شما عزیزان درج کنیم.

رژیم ذهنی چیست؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول رژیم گرفتن دچار احساس گناه شده اید. مثلا شما در طول رژیم چیزی که نباید می خوردید را مصرف کرده اید و قواعد رژیم را زیر پا گذاشته اید.

نتیجه ی آن احساس گناه و سرخوردگی است که شما پس از انجام این کار خواهید داشت. پس از این اتفاق شما ممکن است توبه کنید و سعی کنید قواعد را زیر پا نگذارید. ولی این امر در احساسات شما بسیار تاثیر گذار است.

همه ی ما دوست داریم در طول رژیم هایی که می گیریم چیزی که دوست داریم را بخوریم و اذیت نشویم. اصول رژیم ذهنی این است که چیزی که دوست دارید را بخورید و به چیزی که می خورید عشق بورزید که باعث ایجاد حس خوبی در شما خواهد شد.

در طول این رژیم قواعد سخت گیرانه ای وجود ندارد و شما یاد می گیرید که وقتی غذا می خورید احساس خشم یا ناراحتی نداشته باشید و در زمان خاصی و به مقدار نیاز غذا بخورید. شما یاد می گیرد که غذایی را که دوست دارید بدون احساس ترس و گناه بخورید بدون اینکه پرخوری داشته باشید.

مواد غذایی که می توانید در طول رژیم ذهنی استفاده کنید:

انواع مواد غذایی در رژیم ذهنی در ذیل آمده است، که می توانید از آن ها استفاده نمایید.

سعی کنید بجای خوردن موادی مانند سیب زمینی سرخ شده، از سبزیجات و میوه هایی که دارای فیبر بالایی هستند استفاده کنید.
سعی کنید بجای استفاده از دانه های روغنی نیمی از آن را سبزیجات استفاده کنید.
لبنبات کم چرب را انتخاب کنید.
مصرف گوشت و مرغ و نان را کاهش داده و بجای آن ماهی را جایگزین کنید.
مصرف شیرینی و کیک در حد اعتدال مجاز است.
اگر الکل مصرف می کنید، سعی کنید آن را متوقف نمایید.در غیر اینصورت برای زنان مقدار مصرف الکل به یکبار در روز و برای مردان به دو بار در روز کاهش یابد.

در واقع شما باید در هر وعده ی غذایی نصف بشقابتان را با سبزیجات پر فیبر و یک چهارم آن را با پروتئین و باقیمانده آن را با دانه ها و مواد نشاسته ای پر کنید. الیته می توانید از میوه هم برای میان وعده ی خود استفاده کنید.

محدودیت های رژیم ذهنی

همانگونه که گفته شد، این رژیم محدودیتی ندارد. فقط شما باید ذهنتان را آماده کنید و زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، پرخوری نکنید و هر وقت که سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید. باید غذاهایی بخورید که برای سیستم بدن شما مفید باشد و این مواد غذایی را عادلانه انتخاب کنید.

در زمان تماشای تلویزیون یا رانندگی به هیچ عنوان غذا نخورید زیرا باعث پرخوری می شود. سعی کنید هنگام خوردن غذا در آرامش کامل باشید و بر روی طعم و رنگ غذا تمرکز کنید. از غذاهای بسته بندی شده استفاده نکنید.

در طول رژیم ذهنی باید ورزش کنید تا بدنتان بهتر آماده باشد. به عبارت بهتر ورزش یکی از ارکان اصلی این رژیم است. شما باید یاد بگیرید که ورزش را بعنوان عاملی برای حفظ سلامت خود انجام می دهید نه روشی برای تنبیه پرخوری.

دقت کنید که این رژیم هیچگونه هزینه ای برای شما ندارد و شما همان غذاهای معمول خود را اما به صورت اصولی می خورید.

آیا رژیم ذهنی نتیجه مثبتی می دهد؟

برای بسیاری از افراد که هیچ گونه زمیه ی ذهنی درباره این رژیم ندارند، ممکن است این سوال پیش آید که آیا واقعا این رژیم جواب می دهد. در پاسخ باید گفت که بله.

این رژیم بگونه ایست که در فکر و ذهن شما اصلاحاتی مثبت در جهت خوردن غذا بوجود می آورد و برنامه ی غذا خودرن شما را اصلاح می کند.

این رژیم باعث اصلاح ساختار بدن می شود و شما می توانید نتایج شگفت انگیز آن را ببینید.

رژیم ذهنی برای چه افرادی قابل استفاده است؟

این رژیم برای همه ی افراد و در هر سنی قابل استفاده است. اینکه شما بتوانید در هر سنی عادت های بد غذا خودرن خود را کنار بگذارید، بسیار اهمیت دارد.

این رژیم باعث می شود شما بر گرسنگی و مواد غذایی که استفاده می کنید، تمرکز کنید.

مثلا در مورد افرادی که فشار خون بالایی دارند اگر این رژیم به درستی رعایت شود باعث می شود که استفاده از کربوهیدرات ها و چربی ها در این دسته از افراد کمتر شود.

نکاتی درباره رژیم ذهنی

پس از آشنا شدن شما با این رژیم ممکن است این سوال پیش بیاید که اگر هر کسی هر چیزی را که دوست دارد بخورد، چاق تر می شود و این رژیم نیست. اما شما باید بدانید که درست است که همه ی ما انسان ها از خوردن لذت می بریم و دوست داریم خیلی از چیزها را بخوریم اما باید در این راه اعتدال را هم رعایت کنید.

شما باید تعادل، تنوع و اعتدال را همیشه سر لوحه ی برنامه غذایی خود قرار دهید. در واقع رژیم دهنی به شما کمک می کند تا نشانه های بدنتان را بشناسید. بدین معنی که کی گرسنه هستید، کی سیر شده اید و کی باید غذا بخورید. شما باید یاد بگیرید که غذایی که دوست دارید بخورید را محدود کنید و کمتر بخورید.

در پایان می بینید که رفتارهای تغذیه ای شما چقدر تغییر کرده است. پس می توانید بدون محدود کردن و سختی دادن به خود، وزنتان را کم کنید. این کار باعث می شود شما با یک هدف مشخص و به دور از استرس وزنتان را بهبود ببخشید.

منبع: Webmd