20 صبحانه رژیمی برای کاهش وزن

همانطور که می دانید صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز می باشد و مصرف یک صبحانه رژیمی به کاهش وزن و سلامت کمک بسیار زیادی می کند.

برخی افراد تصور می کنند که نخوردن صبحانه تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد اما هیچ علتی وجود ندارد که یا صبحانه نخورید یا تنها با خوردن قهوه یا چای از آن سر باز کنید و این کار خود رژیم تصور کنید.

داشتن یک صبحانه کامل در شروع روز می تواند شما کمک کند تا روزی موفق و پرنشاط را سپری کنید. در ادامه با ۲۰ صبحانه رژیمی برای کاهش وزن که سالم و کامل هستند، به منظور کاهش وزن آشنا خواهید شد.        

1- بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک صبحانه رژیمی مفید است که خواص بسیار زیادی دارد. برخی اوقات جوشاندن مقدار کمی آب برای تهیه کردن یک فنجان بلغور جو دو سر ممکن است کار سختی باشد.

برای حل این مشکل می توان مقدار بیشتری از این صبحانه را تهیه و مابقی آنرا برای 5 وعده صبحانه برای روزهای مختلف در یخچال نگهداری کنید همچنین می توانید به بلغور جو دو سر یک یا دو قاشق پودر پروتئین اضافه کرده و خواص غذایی آنرا افزایش دهید به این ترتیب بدن یک ترکیب سالم و کامل دریافت کرده و باعث می شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.

2- پودینگ دانه چیا

پودینگ دانه چیا حاوی مقدار زیادی امگا 3 می باشد. این ماده مغذی هورمون ها را متعادل می کند و باعث کاهش التهاب و کاهش وزن می شود.

اضافه کردن این دانه های مغذی به رژیم غذایی راهی مطمئن برای دستیابی به تناسب اندام می باشد. در بسیاری از دستورالعمل ها پودینگ دانه چیا را با شربت افرا تهیه می کنند که برای کاهش کالری و کاهش وزن می توان از شیرین کننده طبیعی استویا استفاده کرد.

3- فلفل دلمه‌ای شکم پر

این صبحانه کلاسیک اسم های مختلفی دارد و بین خانواده ها طرفداران زیادی دارد.

می توان در داخل فلفل دلمه ای، تخم مرغ و سبزیجات اضافه کرد و از این صبحانه رژیمی بسیار خوشمزه و سالم لذت ببرید.

این صبحانه رژیمی جز غذاهای بسیار سالم و در عین حال ساده قرار می گیرد.

4- نان تست آووکادو

صدر در صد از وجود آووکادو در لیست صبحانه رژیمی تعجب نکرده اید. این صبحانه بخاطر مدل های متنوع و محبوب خود شهرت بسیار زیادی دارد. دستور پختن نان تست آووکادو بسیار آسان و سریع است و صبحانه ای بسیار مغذی و خوشمزه می باشد.

5- اسموتی یک صبحانه رژیمی بی نظیر

چه چیزی خوشمزه تر و راحت تر از اسموتی می باشد؟ با نگهداری میوه های یخ زده در فریزر می توان به آسانی اسموتی های مختلف را تهیه کرد. برای تهیه اسموتی کافی است همه مواد مورد نیاز را در مخلوط کن بریزید و بعد از ترکیب شدن صبحانه مغذی و عالی آماده است.

6- پنکیک موز

پنکیک موز بسیار خوشمزه و ساده می باشد. برای تهیه این پنکک فقط به دو ماده غذایی نیاز دارید که شامل تخم مرغ و موز می باشد. همچنین می توانید از دستورالعمل های پنکیک های گیاهی استفاده کنید که بسیار خوشمزه و سیر کننده می باشد.

7- پنکیک پروتئین

شاید از دیدن نام پنکیک در این لیست تعجب کنید اما این پنکیک جز غذاهای سالم و رژیمی می باشد. این غذای مغذی و سالم دستورالعملی عالی برای دریافت هرچه بیشتر پروتئین به بدن می باشد و باعث می شود اندامی ایده آل و متناسب داشته باشید.

8- املت وافل

دستگاه ساندویچ ساز روشی آسان و عالی برای آماده کردن صبحانه خوشمزه و فوری می باشد. برای تهیه کردن املت وافل کافی است سفیده تخم مرغ را برای داشتن یک وعده صبحانه رژیمی و سالم که بسیار غنی و کم چرب می باشد، به پروتئین اضافه کنید.

9- بستنی کم کالری

در این نوع دستورالعمل از ژلاتین به عنوان پایه ی بستنی استفاده می شود و نباید انتظار بستنی سنگین را داشته باشید. این مدل بستنی سبک بوده و بافتی نرم دارد که جایگزین خوبی برای بستنی های پر کالری می باشد. ژلاتین 100 درصد از پروتئین تشکیل می شود به همین دلیل برای عضله سازی و تقویت کردن تعادل بسیار مفید است.

10- اسموتی بری

یک کاسه اسموتی بسیار خوشمزه و ساده که مملو از میوه های بری می باشد و به دلیل داشتن خواص و خوشمزگی طرفداران زیادی دارد. این صبحانه مغذی و فوق العاده برای شروع کردن یک روز طولانی بسیار مناسب می باشد.

11- Huevos Rancheros

Huevos Rancheros یک نوع غذای مکزیکی متشکل از تخم مرغ، گوجه و همچنین سس چیلی می باشد که یک صبحانه فوق العاده و بی نظیر برای یک صبح کاری است که علاوه بر خوشمزه بودن، طرز تهیه آسانی هم دارد.

12- ژله یک صبحانه رژیمی و مفید

ژله نیز می تواند یک صبحانه رژیمی و مفید باشد و به عنوان یک صبحانه کامل قابل قبول است. ژله خواص گوناگونی دارد و سرشار از پروتئین می باشد از و دستگاه گوارش را تقویت می کند از این رو مصرف آن بسیار مناسب می باشد.

13- مافین تخم مرغ

مافین تخم مرغ دستورالعملی ساده است که کالری بسیار کمی دارد و علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می شود، سبب می شود که در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.

14- تاکو

برخلاف باور اکثر مردم تاکوها فقط برای شام نیستند بلکه می تواند به عنوان صبحانه خوشمزه که سرشار از تخم مرغ، لوبیا، پنیر و دیگر مواد مغذی استفاده می شود و سبب می شود تا هنگام ناهار احساس سیری کنید.

15- پای کیش

پای کیش یک دستور غذایی شامل ماگ سرشار از پنیر، شیر، خامه، تخم مرغ و با توجه به مزاج و سلیقه انواع سبزیجات و گوشت می باشد. پای کیش یک وعده کامل و مناسب برای شروع یک روز پر انرژی می باشد.

16- پروتئین براونی

همانطور که پنکیک ها در این لیست قرار گرفتند، براونی ها نیز جای خود را در این لیست باز کرده اند. با اضافه کردن مقدار کمی شکلات به پنکیک می توان طعم آنرا لذیذتر کرد. برای درست کردن براونی از پروتئین استفاده شده که یک صبحانه بسیار سالم و مغذی می باشد.

17- دونات ماچا

دونات ماچا تقریبا از پودر پروتئین تهیه می شود. این صبحانه شگفت انگیز به کاهش وزن کمک زیادی می کند. دونات ماچا همچنین موجب افزایش هر چه بیشتر انرژی برای بدن افراد می شود.

18- ماهی قزل آلا دودی

ماهی قزل آلا بسیار مفید و سرشار از پروتئین امگا3 و دیگر چربی های مفید می باشد. این ماهی همه ی فیبر و کربوهیدرات لازم برای شروع روز را به بدن می دهد. این صبحانه رژیمی و مفید به سرعت تهیه می شود.

19- معجزه لاته

این نوشیدنی مقدار زیادی پروتئین به بدن وارد می کند و درواقع می توان گفت سم زدای خوبی میباشد. یک فنجان از آن مقدار مناسب کافئین دارد. لاته همچنین برای تقویت معده بسیار مفید می باشد و روزی فوق العاده برای شما رقم می زند.

20- سالمون دودی

سالمون خوشمزه و تازه می تواند صبحی دل انگیز به وجود آورد. ماهی سالمون سرشار از چربی های مفید و پروتئین است که این صبحانه در عین حال که زود آماده می شود، صبحانه ای کامل و مغذی می باشد.

در نهایت در مطالب قبلی در رابطه با رژیم مونو مطلبی نوشتیم، همچنین مطالبی در رابطه با انواع دیگر رژیم همچون رژیم 1200 کالری، رژیم میوه ای، رژیم پیوپی، رژیم 17 روزه و همچنین عادت‌های بد غذایی مثل دیر غدا خوردن  نوشتیم که برای مطالعه هر کدام می‌توانید به قسمت وبلاگ مراجعه کنید و در رابطه با آن‌ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.

همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید. 

منبع:Lifihack

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.