اطلاعاتی در رابطه با رژیم ارتشی برای افراد مبتدی

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

رژیم ارتشی از جمله رژیمهای لاغری سریع محسوب می شود که افراد در سه روز متوالی برنامه غذایی خاصی را رعایت می کنند. در روزهای باقی مانده نیز می بایست به میزان کالری دریافتی بدن توجه کافی کرد.

در مطلب قبل در رابطه با رژیم کتوژنیک و سرطان مطلبی درج کردیم و در این مطلب قصد داریم تا در رابطه با رژیم ارتشی مطالبی را برای شما عزیزان بیان کنیم.

کاهش وزن با رژیم ارتشی

اگر جزو افرادی هستید که اضافه وزن دارید و چربی های انباشته شده در نواحی مختلف بدن فکر شما را به خود مشغول می کنند می توانید به سراغ رژیم های غذایی بروید. رژیم ارتشی یکی از این موارد شناخته می شود که طبق شنیده ها و گفته ها با رعایت آن در مدت زمان کوتاه چند روزه کاهش وزن قابل ملاحظه ای را مشاهده خواهید کرد.

قبل از اینکه صحبتی در رابطه با این رژیم داشته باشیم می بایست این نکته مهم را عنوان کنیم که برای شروع هر نوع رژیمی می بایست با یک متخصص تغذیه مشاوره نمایید تا براساس اضافه وزن و نیاز بدن شما بهترین راه کار و برنامه غذایی معرفی شود. رژیم ارتشی دارای برنامه غذایی سه روزه است که دنبال کنندگان آن با رعایت نکته به نکته می توانند وزن خود را به طور چشم گیر از طریق این رژیم کاهش دهند. در این رژیم سه روزه هفته می بایست طبق برنامه عمل کنید و در ایام باقی مانده طبق اصول صحیح به خوردن و نوشیدن اقدام نمایید.

برنامه روز اول در رژیم ارتشی

همان طور که در بخش قبلی نیز عنوان کردیم برای شروع رژیم ارتشی می بایست یک برنامه غذایی سه روزه را دنبال کنید. در این بخش به برنامه غذایی سه وعده در روز اول این رژیم خواهیم پرداخت. صبحانه در روز اول با یک فنجان قهوه کافئین دار و یا چای آغاز خواهد شد. در این وعده می بایست یک نان تست به همراه دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را نیز لحاظ کنید. گریپ فروت نیز از جمله میوه هایی است که می بایست نیمی از آن در وعده صبحانه روز اول نوش جان شود.

 در وعده ناهار نیز یک فنجان قهوه و یا چای برای نوشیدن مجاز می باشد. یک نان تست به همراه نصف فنجان تن ماهی نیز در این وعده قرار می گیرد. وعده آخر یعنی شام نیز با خوردن یک سیب زمینی کوچک، لوبیا سبز به مقدار یک فنجان، نصف یک موز، به اندازه کوچک و کم گوشت (هر نوع که باشد) و همچنین یک فنجان بستنی وانیلی به پایان می رسد.

برنامه روز دوم در رژیم ارتشی

در رژیم ارتشی پس از گذراندن روز اول نوبت به وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام روز دوم می رسد. در برنامه صبحانه این روز می بایست نصف یک موز را لحاظ کنید. در کنار موز خوردن یک نان تست سبوس دار نیز مجاز خواهد بود. یک عدد تخم مرغ آب پز و یا نیمرو نیز در این وعده می بایست مورد استفاده قرار گیرد.

 بعد از صبحانه به سراغ وعده ناهار می رویم که می بایست در این وعده خوراکی هایی همچون یک عدد تخم مرغ آب پز، پنج عدد کراکر نمکی و یک فنجان پنیر محلی یا خامه ای مورد استفاده قرار گیرد. در این وعده نوشیدن یک فنجان چای و یا قهوه فراموش نشود. در وعده شام می بایست هات داگ به تعداد دو عدد به همراه نصف فنجان موز، هویج و بروکلی نوش جان شود. به مانند وعده شام روز اول خوردن نصف فنجان بستنی وانیلی نیز فراموش نشود.

برنامه روز سوم در رژیم ارتشی

رژیم ارتشی می بایست طی سه روز متوالی انجام شود که در این بخش به برنامه غذایی روز سوم بیشتر خواهیم پرداخت. در وعده صبحانه یک سیب کوچک، نصف موز، پنج عدد کراکر نمکی و همچنین یک تکه پنیر چدار می بایست مورد استفاده قرار گیرد. در صورت تمایل می توانید یک فنجان چای و یا قهوه به صورت اختیاری در این وعده نوش جان کنید.

 در وعده ناهار تنها می بایست یک عدد تخم مرغ به همراه یک نان تست میل نمایید. نوشیدن قهوه و چای نیز در این وعده موردی ندارد. وعده شام روز آخر با خوردن یک تن ماهی به مقدار یک فنجان به همراه نصف موز و همچنین یک فنجان بستنی وانیلی سپری خواهد شد.

برنامه غذایی روزهای دیگر در رژیم ارتشی

نکته مهم در رابطه با رژیم ارتشی توجه به میزان کالری دریافتی در چهار روز باقی مانده از هفته می باشد. شما می بایست در روزهای باقی مانده برنامه غذایی خود را تنظیم کنید تا تنها 1500 کالری روزانه به بدن خود برسانید. در ایام باقی مانده هیچ گونه محدودیت غذایی پیش رو ندارید تنها کافیست کالری دریافتی خود را حفظ نمایید.

 در روزهای باقی مانده توصیه می کنیم میزان مصرف آب نوشیدنی را افزایش دهید تا بدن به شرایط ایجاد شده عادت نماید. این نکته را فراموش نکنید که این رژیم به صورت کوتاه مدت وزن شما را کاهش خواهد داد و در صورت نداشتن برنامه غذایی مناسب به وزن قبلی خود باز خواهید گشت.

بررسی ایمن و برگشت ناپذیر بودن رژیم ارتشی

موضوعی که نه تنها در رابطه با رژیم ارتشی بلکه در رابطه با تمام رژیم های لاغری سریع می بایست به آن توجه نمود ایمن و همچنین برگشت پذیر بودن آن هاست. برخی در رابطه با این رژیم سؤالی در ذهنشان خطور می کند که آیا برنامه غذایی در سه روز عنوان شده ایمن است یا خیر؟

در پاسخ باید عنوان کنیم که این رژیم به دلیل کوتاه مدت بودنش ایمن است اما اگر زمان آن به چند هفته و یا ماه برسد به دلیل عدم استفاده از غذاهای پر کالری، ویتامین و پروتئین ها امکان کمبود این مواد در بدن افزایش خواهد یافت. برگشت پذیر بودن این رژیم نیز موضوع مهم بعدی است که دلیل آن عدم تغییر عادت قدیمی است که در صورت رعایت صحیح خوردن و نوشیدن می توان با آن نیز مقابله کرد.

نکاتی در رابطه با رژیم ارتشی

در رابطه با رژیم ارتشی چند نکته مهم وجود دارد که توصیه می کنیم به آن ها توجه کافی نمایید.

نکته اول میزان کالری در سه روز اول: همان طور که در بخش های قبلی نیز عنوان کردیم در این رژیم می بایست توجه کافی به میزان کالری دریافتی بدن نمایید. میزان کالری روز اول 1400, روز دوم 1200 و روز سوم 1100 می باشد. همان طور که مشخص است با رسیدن به انتهای رژیم میزان کالری دریافتی کاهش می یابد.

نکته دوم غذاهای مجاز: در سه روز اول رژیم برخی از افراد به مواد غذایی مانند تن ماهی و کره بادام زمینی حساسیت دارند که می توان به جای آن ها از کره بادام درختی و همچنین بادام استفاده کرد.

جمع بندی

اگر که قصد دارید خیلی سریع چند کیلو وزن کم کنید پس رژِم ارتشی می‌تونه کمکتون کنه.

اما باید دقت داشته باشید به همان سرعتی که وزن از دست می‌دهید وزن شما باز می‌گردد چون رژیم ارتشی، یک رژیم با تاثیر بلند مدت نیست.

اگر که قصد دارید وزن خود را به صورت بلند مدت کم کنید، روش‌های دیگری از رژیم‌های غذایی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید چون رژیم ارتشی راه مناسبی برای این کار نیست.

منبع: Healthline

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]