رژیم کوکی: مروری بر رژیم کوکی

شاید برای شما هم جالب باشد که ببینید رژیم غذایی وجود دارد که بر اساس مصرف شیرینی بنا شده باشد. زیرا بیشتر متخصصین تغذیه در هنگام لاغری شما را از مصرف کالری و قندها باز می دارند.

اما رژیم کوکی  توسط فردی به نام دکتر سانفورد سینگل طراحی شد و به یک رژیم لاغری خوشمزه معروف است. در این رژیم غذایی هر چند که شما شیرینی به نام کوکی مصرف می کنید اما در واقع یک رژیم غذایی کم کالری محسوب می شود.

اين فرد رژیم غذایی کوکی را یک رژیم 3 مرحله ای بدون خطر افت قند خون می داند. این رژیم اولین بار در سال 1975 برای کم کاری تیروئید و درمان چاقی مطرح شد.

در مطلب قبل در رابطه با رژیم نوردیک مطلبی درج کردیم و در این مطلب قصد داریم تا مروری بر رژیم کوکی داشته باشیم.

رژیم کوکی چیست؟

شیرینی خوردن و لاغری؟ چیزی که به نظر دکتر سینگل آمد این بود. یک رژیم غذایی 3 مرحله ای بر اساس اسید آمینه های قند بنا شده بود. این اسید آمینه ها در واقع عامل اساسی برای کور شدن اشتها می شوند.

همچنین مقدار زیادی انرژی را ذخیره می کنند تا در هنگام گرسنگی به بافت ها بازگرداننده شود. در واقع رژیم کوکی در ابتدا یک فرضیه بود اما بعدها بر روی بیمارانی که به کم کاری تیروئید مبتلا بودند نتایج مثبتی را نشان داد.

این رژیم غذایی امروزه مانند رژیم غذایی هالیوودی طرفداران زیادی پیدا کرده است. شما در رژیم لاغری کوکی باید به جای مصرف وعده غذایی اصلی شیرینی بخورید. این رژیم غذایی در دنیا به رژیم غذایی خوشمزه معروف است.

ارزش غذایی رژیم کوکی

یکی از بهترین مواردی که در رژیم کوکی رعایت شده است تعدیل ارزش غذایی است.

در بیشتر رژیم های غذایی میزان زیادی از مواد غذایی برای لاغری حذف می شوند. اما در رژیم کوکی مواد غذایی مانند اسید آمینه یا کربوهیدرات ها حذف نمی شوند و تنها به میزان لازم تعدیل خواهند شد.

در واقع رژیم کم کالری کوکی دکتر سینگل را به این فکر انداخت که شما نمی توانید به طور کلی غذا نخورید اما باید میزان آن را تعدیل نماید. در رژیم کوکی شما شیرینی ها را به جای وعده اصلی یا تنقلات مصرف می کنید.

برنامه رژیم غذایی کوکی

در این برنامه غذایی شما باید در روز 9 عدد شیرینی مصرف کنید که هر کدام از آنها در حدود 69 کیلو انرژی دارند که در طول روز به جای صبحانه، نهار، شام یا میان وعده مصرف می شوند.

همانطور که می دانید یک شیرینی می تواند تا مدت ها گرسنگی را از بین ببرد و میزان زیادی از انرژی را به بدن بدهد به همین دلیل پیشنهاد می کنیم که این تعداد را در فواصل منظم مصرف کنید تا بتوانید کل شبانه روز را با همان 9 عدد کوکی به اتمام برسانید.

با استفاده از کلوچه می توانید انواع پروتئین ها ومکمل ها را از طریق مصرف انرژی ها به دست آورید.شما برای جلوگیری از گرسنگی نیاز دارید که در یک وعده غذایی شام در حدود 500 تا 700 کالری مصرف کنید.

در واقع با مصرف این کوکی ها شما می توانید در حدود 1000 تا 1200 کالری در روز دریافت کنید این سطح انرژی نه از حد مقدار مورد نیاز بدن بیشتر است و نه کمتر است. سعی کنید که از 9 عدد بیشتر مصرف نکنید. شام را می توانید متنوع انتخاب کنید.

مکمل های مورد نیاز برای رژیم کوکی

در زمان مصرف رژیم کوکی بهتر است که در حدود 8 لیوان آب مصرف کنید. آب عملا سوخت و ساز بدن شما را بیشتر می کند. در زمان مصرف رژیم کوکی بهتر است که از یک قرص مولتی ویتامین هم استفاده نمایید.

عملا در زمان رعایت رژیم کوکی نمی توانید میزان زیادی ویتامین را به بدن خود برسانید در نتیجه با مصرف یک قرص مولتی ویتامین می توانید کمی و کاستی های بدن خود را جبران کنید.

چای و قهوه در زمان رعایت رژیم کوکی مجاز می باشد و می توانید در زمان مصرف آنها از شیرین کننده های بدون قند استفاده کنید اما بهتر است از مصرف شکر و خامه اجتناب کنید.

مزایای رژیم غذایی کوکی

بی شک هر رژیم غذایی اصولی، دارای مزایای خاص خود است و رژیم کوکی یک رژیم غذایی کاملا متعادل است. در این رژیم غذایی شما می توانید بدون ترک شیرینی های مورد علاقه وزن خود را به میزان متعادل برسانید.

البته به طور کلی بهتر است در هنگام رژیم کوکی از غذاهای چاق کننده و چرب اجتناب کنید. در ترکیبات این کلوچه ها دو ماده غذایی گنجانده می شود که هر دو برای بدن شما بسیار کارآمد هستند و از مهمترین مواد برای جلوگیری از گرسنگی محسوب می شوند.

معایب رژیم کوکی

یکی از معایب این رژیم این است که برای کسانی که نیاز به انرژی زیادی در طول روز دارند نمی تواند میزان مورد نیاز انرژی را تامین کند. بخصوص کسانی که حجم زیادی انرژی در طول روز مصرف می کنند و فعالیت زیادی دارند تنها با این حجم این انرژی نمی توانند روز را به پایان برسانند.

همچنین این رژیم هیچ راهنمایی در مورد تغییرات بلند مدت در مورد ورزش و رژیم غذایی نمی دهد و هیچ عادت سالم غذایی یا تغییر خاصی در شیوه زندگی  افراد ایجاد نمی کند، در نتیجه تنها برای زمان کوتاهی می تواند تغییراتی  در وزن ایجاد کند.

افرادی که معمولا از رژیم کوکی استفاده می کنند در مدت زمان کوتاهی از این رژیم غذایی استفاده می کنند خسته می شوند. هر چقدر که افراد از رژیم غذایی کوکی بیشتر استفاده می کنند بیشتر خسته می شوند و احتمال اینکه سر رژیم خود بمانند کمتر می شود.

اثرات بلند مدت و کوتاه مدت رژیم کوکی

رژیم کوکی احتمالا در مدت زمان کوتاهی به سرعت وزن شما را پایین می آورد این کاهش وزن در ابتدای شروع رژیم غذایی بسیار محسوس است. اما با ادامه این رژیم احتمال کاهش وزن کمتر می شود. زیرا عملا مکانیسم سوخت وساز بدن بسیار پیچیده است.

معمولا افراد از رژیم کوکی برای تعادل وزن استفاده نمی کنند بلکه تنها این رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع استفاده می شود. در رژیم کوکی هیچ روش جدیدی در روند زندگی ایجاد نمی شود در نتیجه در واقع یک رژیم خسته کننده خواهد بود.

با این رژیم غذایی می توانید به طور موقت کاهش وزن داشته باشید اما در گذر زمان امکان بازگشت به وزن قبلی وجود دارد. شما نمی توانید در رژیم کوکی برنامه بلند مدتی را داشته باشید.

به طور کلی هدف از رژیم کوکی تنها جلوگیری از گرسنگی می باشد. این کلوچه ها حاوی مخلوطی از پروتئین ها هستند که مشتقات آن نیاز بدن را تامین می کنند.

منبع: Webmd

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.