بررسی عملکرد رژیم گولو برای کاهش وزن

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]یکی از رژیم های غذایی که برای کاهش وزن و تناسب اندام در سال 2016 ارائه شد رژیم گولو بود. این رژیم غذایی بعد از ارائه مورد استقبال عموم قرار گرفت و افراد زیادی از آن استفاده کردند.

در مطلب قبل به مکمل‌های پروتئینی اشاره کردیم و در متن زیر قصد داریم توضیحات جامعی در مورد رژیم غذایی گولو خدمت شما ارائه کنیم.

رژیم گولو چیست؟

رژیم گولو یک رژیم غذایی با ایده اصلی کنترل سطح انسولین برای کاهش وزن است. این رژیم غذایی توسط یک تیم از پزشکان و داروسازان برای کمک به تعادل سطح هورمون ها، افزایش متابولیسم و حمایت از کاهش وزن پایدار طراحی شده است. این ایده بر اساس مطالعات پزشکی که اساس آن غذاهایی هستند که سطح قند خون را افزایش نمی دهند، انجام شده است که می تواند باعث کاهش وزن، سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم بدن شود. برنامه رژیم غذایی گولو سه جزء اصلی دارد که عبارتند از: مکمل های گولو، کتاب راهنما و انجمن آنلاین.

در رژیم گولو یک سری مکمل با نام Golo Release ارائه می شود که شامل مجموعه ای از عصاره ها و مواد معدنی گیاهی است که به طور موثر به تنظیم قند خون کمک می کند، این مکمل باعث افزایش سطح انرژی بدن و کاهش حس گرسنگی می شود. در پکیج گولو یک کتاب راهنمای استفاده نیز وجود دارد، برنامه گولو همچنین به شما یک انجمن آنلاین می دهد که در آن می توانید به تجربیات سایر استفاده کنندگان و پشتیبانی مربیان دست پیدا کنید.

آیا واقعا رژیم گولو باعث کاهش وزن می شود؟

در رژیم غذایی گولو استفاده از غذاهای سالم و مقوی رواج داده می شود. این غذاها از نظر تئوری باعث کاهش وزن و تناسب اندام می شوند. مطالعات متعدد که توسط تیم سازنده این رژیم انجام شده کارایی آن را اثبات کرده است. یک مطالعه 26 هفته ای بر روی 35 نفر بزرگسال چاق نشان داد که ترکیب رژیم ورزشی با مکمل غذایی ارائه شده در رژیم گولو منجر به کاهش وزن به میزان 14 کیلوگرم شده است، تحقیقات بیشتری نیز در حال حاضر در جریان است و نتایج آن به مرور زمان منتشر خواهد شد.

مزایای رژیم گولو

• رژیم گولو بر اساس چند اصل تغذیه بنا شده است این اصول عبارتند از: حذف غذاهای فرآوری شده و افزایش تمرینات هوازی، که هر دوی این اصول باعث کاهش وزن و کاهش قند خون می شود.

مطالعات انجام شده تیم پزشکی گولو نشان داده است که ورزش هایی که منظم و به صورت افزایشی انجام می شوند، می توانند سطح قند خون را در افراد عادی و افراد مبتلا به دیابت کاهش دهند، در مورد غذاهای فرآوری شده هم تیم گولو 98 غذای فرآوری شده را تجزیه و تحلیل کرد و نشان داد که غذاهایی که کمتر فرآوری می شوند قند خون را کمتر از غذاهای فرآوری شده افزایش می دهند.

• رژیم گولو شامل طیف وسیعی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم و پروتئین است، این باعث می شود که تمام ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن شما تامین شود.

معایب رژیم گولو

• پیروی از رژیم گولو ممکن است هزینه های زیادی در بر داشته باشد، این هزینه ها شامل مکمل گولو و غذاهایی است که باید مصرف کنید.
•  به دلیل قواعد سختگیرانه رژیم گولو که در آن نوع غذاها و میزان غذا در وعده های غذایی محدود شده اند ممکن است برای برخی افراد پیروی از دستورالعمل ها سخت باشد.
• برخی از دستورات و قواعدی که در رژیم گولو  عنوان شده وابسته به برخی متغیرهایی است که باید توسط خود فرد اندازه گیری شود مانند نرخ متابولیسم شخصی، فهمیدن این متغیرها ممکن است برای برخی افراد مشکل باشد و باعث گیج شدن آنها شود.
• تحقیقات کامل توسط منابع غیر وابسته به تیم گولو هنوز انجام نشده است و آمارهایی که ارائه شده صرفا توسط سازندگان رژیم گولو تهیه شده است.

مواد غذایی که اجازه دارید استفاده کنید

یکی از اجزای اصلی رژیم گولو، ماتریس سوخت متابولیک گولو است، این دستورالعمل به شما اجازه می دهد تا انتخاب هایی از چهار گروه پروتئین ها، کربوهیدرات ها، سبزیجات و چربی ها داشته باشید، شما باید 3 وعده غذایی در روز بخورید و در هر وعده غذایی یک یا دو بخش از چهار گروه ذکر شده را استفاده کنید.

میزان استفاده از هر کدام از گروه ها برای افراد مختلف متفاوت است، برای مثال گاهی لازم است فقط یک قاشق چایخوری روغن زیتون بخورید و گاهی لازم است 85 گرم گوشت سفید بخورید. در رژیم گولو در صورتی که ورزش کنید این اجازه به شما داده می شود که مقداری تنقلات و مواد غذایی دلخواه مصرف کنید.

برخی از غذاهایی که شما به خوردن آنها تشویق می شوید عبارتند از:

• پروتئین : تخم مرغ، گوشت، غذاهای دریایی، آجیل، محصولات لبنی
• کربوهیدرات: توت، میوه، سیب زمینی، حبوبات، ذرت
• سبزیجات : اسفناج، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کرفس، گل کلم، کدو، خیار
• چربی: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن دانه چیا، سس سالاد گولو

غذاهایی که نباید مصرف شود

در رژیم گولو استفاده از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده ممنوع است و بر استفاده از غذاهای طبیعی و سالم تمرکز زیادی صورت می گیرد، قبل از شروع رژیم گولو نسخه هایی داده می شود تا اثر رژیم ها و سموم غذاهای فرآوری شده که قبلا مصرف شده از بین برود، این نسخه ها با نام های Reset 7 , 7 Day Kickstart معرفی شده است. در این رژیم نباید از برخی مواد غذایی مانند گوشت قرمز، برخی محصولات لبنی، و برخی حبوبات استفاده کرد.

برخی از غذاهایی که نباید در رژیم گولو مصرف شود عبارتند از:

• غذاهای فرآوری شده : چیپس سیب زمینی، بیسکوییت، محصولات قبلا پخته شده
• گوشت قرمز: گوشت گاو، گوشت بره، گوشت گراز (برای یک دوره کوتاه)
• نوشیدنی های شیرین: نوشیدنی های ورزشی، چای شیرین، آب میوه شیرین
• حبوبات: برنج، جو، نان
• محصولات لبنی : پنیر، شیر، ماست، کره، بستنی (برای یک دوره کوتاه)

یک نمونه از برنامه غذایی

یک برنامه غذایی یک هفته ای در رژیم گولو به صورت زیر است:

• شنبه
  • صبحانه: املت با کلم بروکلی، سیب و روغن زیتون
  • ناهار: مرغ بریان، دانه های کوسکوس و روغن نارگیل
  • شام: ماهی سالمون، سبزیجات سرخ شده، سیب زمینی آب پز و روغن زیتون
• یکشنبه
  • صبحانه: املت با اسفناج بخار پز، زغال اخته و بادام
  • ناهار: بوقلمون کبابی با گندم سیاه همراه فلفل دلمه ای و روغن زیتون
  • شام: بال مرغ سرخ شده با کاله، انگور و گردو
• دوشنبه
  • صبحانه: تخم مرغ آب پز سفت، جو دوسر و تخم چیا
  • ناهار: سالاد تن با خوراک اسفناج، سالاد گولو و پرتقال
  • شام: گوشت گاو کبابی (رست بیف) با سیب زمینی له شده، هویج و روغن زیتون
• سه شنبه
  • صبحانه: املت با گریپ فروت و گردو
  • ناهار: گوشت گراز با سیب زمینی شیرین، اسفناج و بادام
  • شام: ماهی قزل آلا با کلم بروکلی روغن زیتون و سالاد میوه
• چهارشنبه
  • صبحانه:سیب زمینی آب پز با برش هایی از گلابی و پسته
  • ناهار: مرغ پخته شده با سالاد گولو و سیب
  • شام: گوشت گاو با روغن نارگیل و گوجه فرنگی
• پنجشنبه
  • صبحانه: املت با شابانک، توت فرنگی و روغن زیتون
  • ناهار: ماهی قزل آلا با شابانک و سالاد گولو و نخود
  • شام: Stir-fried beef (گوشت گاو) با کلم بروکلی، گردو و گیاه کینوا
• جمعه
  • صبحانه: تخم مرغ آب پز سفت با کدو سبز، دانه جو دوسر
  • ناهار: بوقلمون با برنج قهوه ای، گوجه فرنگی و بادام
  • شام: سینه مرغ با لوبیا سبز، سیب زمینی شیرین و روغن زیتون

جمع بندی

رژیم گولو یک رژیم غذایی سخت است که بر پایه تنظیم هورمون ها برای کاهش وزن شکل گرفته است، این رژیم مواد غذایی را در 4 گروه دسته بندی می کند و شما باید در 3 وعده غذایی از هر کدام از این گروه‌ها موادی را مصرف کنید، این رژیم غذایی طرفداران زیادی دارد اما از لحاظ تحقیقاتی هنوز تحقیقات مستند و کاملی برای اثبات نتایج آن ارائه نشده است. رژیم گولو مانند هر رژیم غذایی دیگر وابسته به اراده فرد است تا اثرات و کارایی خود را نشان دهد.

منبع: Healthline

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]