[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]لاغری شکم یکی از سختترین کارها و چربیهای شکم یک از سختترین چربیها برای از بین بردن است و به همان اندازه که سخت از بین میرود، آسان بهوجود می آید.
پرخوری، خوردن غذاهای چرب و بیارزش، فست فود و نوشابههای رنگارنگ عواملی هستند که به راحتی باعث ایجاد چربیهای شکم میشوند.
برای از بین بردن این چربیها راهکارهای مختلفی مثل روی آوردن به ورزش، خوردن غذاها و خوراکیهای طبیعی وجود دارد.
در مطلب قبل در رابطه با مضرات سرکه سیب که یکی از مواد غذایی است که با هدف لاغری مصرف میشود صحبت کردیم و قصد داریم در دو بخش در رابطه با از بین بردن چربی شکم صحبت کنیم.
راهکارهای لاغری شکم
1- حرکات ورزشی یا هوازی برای شکم؟
یک باور غلط مشترک بین اغلب افراد وجود دارد که برای از بین بردن چربیهای شکم و لاغری آن باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام داد در حالیکه کاملا اشتباه است.
برای از بین بردن چربیهای شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. حرکاتی مثل دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت، تردمیل و … .
البته، حرکات ورزشی مربوط به شکم از لحاظ اهمیت در درجه دوم قرار دارد. در واقع برای از بین بردن چربی های شکم باید در ابتدا تمرینات هوازی انجام دهید و بعد حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام داده و در نهایت رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
2- خوردن شکر و نوشیدنیهای شکردار ممنوع
شکر اضافهشده به مواد غذایی ناسالم است. تحقیقات نشان میدهند شکر آثار به شدت بدی بر سلامت سوخت و ساز بدن دارد. شکر شامل نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز تنها توسط کبد متابولیزه شود. وقتی شما مقدار زیادی شکر تصفیهشده میخورید، کبد از فروکتوز پر میشود و همهی آن را به چربی تبدیل میکند.
اگر میخواهید شکر تصفیهشده را حذف کنید، باید نوشتههای بستهبندیها را با دقت بخوانید، زیرا ممکن است خوراکیهایی هم که عنوان «سالم» را یدک میکشند مقدار زیادی شکر داشته باشند.
3- لاغری شکم با خوردن پروتئین بیشتر
پروتئین یکی از مهمترین درشتمغذیها در موضوع کاهش وزن محسوب میشود. پروتئین تمایل به مصرف غذا را تا ۶۰ درصد پایین میآورد، متابولیسم را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز بالا میبرد و کمک میکند روزانه ۴۴۱ کالری کمتر بخوریم.
اگر هدف کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید تنخا تغیی موثر در رژیم غذایی باشد. این ماده غذایی نه تنها به کاهش وزن کمک خواهد کرد بلکه از افزایش وزن نیز جلوگیری خواهد کرد.
برای افزایش میزان پروتئین مصرفی در رژیم غذایی خود میتوانید از مواد غذایی مثل تخممرغ، ماهی، غذای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت قرمز، محصولات لبنی و غلات سبوسدار که سرشار از پروتئین میباشند بیشتر مصرف کنید.
4- کربوهیدرات را حذف کنید
محدود کردن مصرف کربوهیدرات بهترین راهِ کاهش چربی شکم است. بسیاری از تحقیقات این موضوع را به اثبات رساندهاند. وقتی کربوهیدرات را حذف کنید، اشتهای شما کم شده و میتوانید شاهد کاهش وزن باشید.
برای کاهش میزان مصرف کربوهیدرات میتوانید نان سفید، پاستا و … را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن از مواد غذایی که پروتئین دارند استفاده کنید.
5- مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید
اغلب فیبرها غیر قابل هضم هستند. برای مصرف فیبر بهتر است از فیبرهای چسبناک و محلول استفاده کنید چون این نوع فیبرها وقتی با آب پیوند برقرار میکنند و ژل ضخیمی در معده و روده تشکیل میدهند.
این ژل تحرک غذا در معده و رودهی کوچک را به طور چشمگیری کُند میکند و از سرعت هضم و جذب مواد غذایی میکاهد؛ در نتیجه احساس سیری و بیاشتهایی به وجود میآید.
بهترین راه دریافت فیبر، خوردن گیاهان خوراکی مثل سبزی و میوه است. حبوبات نیز علاوه بر برخی غلات نظیر بلغور جو منبع خوبی از فیبر هستند. همچنین میتوان از گلوکومانان که یکی از چسبناکترین فیبرهای ژیمی است مصرف کرد.
6- الکل نخورید
در هر گرم الکل، ۷ کالری انرژی وجود دارد. بخش اعظمی از الکل در کبد به استات تبدیل میشود که در جریان خون آزاد میشود. تحقیقات نشان میدهند ترجیح بدن در سوختوساز بیشتر به استات است تا چربی، در نتیجه با مصرف الکل فرایند سوختن چربیهای شکم متوقف میشود. علاوه بر این، مصرف نوشیدنیهای الکلی پیش از صرف غذا یا حین آن میزان دریافت کالری غذا را بالا میبرد که دلیل آن شاید اثر اشتهاآور الکل باشد.
7- هرگز چربیهای مفید را حذف نکنید
درست است که چربی میزان بیشتری کالری نسبت به پروتئین و کربوهیدرات دارد اما نباید آن را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. اسیدهای چرب ضروری (موجود در غذاهایی مثل آجیل، دانههای روغنی، ماهیهای چرب و غلات تصفیهنشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن حیاتی هستند.
این چربیها در بدن تولید نمیشوند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. در مقابل، باید از مصرف چربیهای اشباع (موجود در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات) خودداری کرد. این چربیها باعث انباشت چربی و افزایش وزن بیشتری نسبت به اسیدهای چرب ضروری میشوند.
اما دستهی دیگری از چربیها که باید به طور کامل حذف کرد، اسیدهای چرب ترانس میباشند. با حذف این چربیها میتوان باعث لاغری شکم شد.
8- برای لاغری شکم از کربوهیدراتهای کمگلوکز استفاده کنید
بسیاری از سبزیجات نشاستهدار، حبوبات و میوهها شاخص گلوکز پایینی دارند و میتوان از آنها استفاده کرد، در حالی که اغلب غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیهشده و سیبزمینی شاخص گلوکز بالایی دارند.
9- آب بنوشید
آب کالری ندارد، اما احساس سیری ایجاد میکند. گفته میشود نوشیدن آب سرد فراوان، حتی باعث سوزاندن کالری میشود. به این علت که آب یخ با ورود به بدن باید به واسطهی دمای بدن گرم شود که همین نیازمند صرف انرژی (کالری) است. مصرف ۲ لیتر آب سرد در روز میتواند باعث سوزاندن ۷۰ کالری انرژی شود.
همچنین نوشیدن آب باعث میشود به جای کبد کلیهها فعالیت داشته باشند که باعث خارج شدن مواد زاید از بدن میشوند.
یکی از وظایف اصلی کبد، تبدیل چربیهای بدن به انرژی است. اگر وظیفه دفع مواد زاید از دوش کبد برداشته شود، کبد به سوزاندن چربیهای بدن برای تبدیل آن به انرژی خواهد پرداخت.
10- از ترکیبات کپسایسین بیشتری استفاده کنید
کپسایسین موجود در فلفل میتواند میزان فعالیت متابولیکی بدن را تا ۲۵ درصد بالا ببرد. تأثیر فعالیت متابولیکی بدن ۷۵ الی ۹۰ دقیقه بعد از مصرف کپسایسین به اوج خود میرسد و برای سه ساعت به طول میانجامد.
کپسایسین گرمای بدن را بالا میبرد و در نتیجه کربوهیدرات و چربی بیشتری در بدن میسوزد. این ترکیب را میتوان در فلفل و پودر فلفل یافت و مصرف کرد که باعث لاغری شکم میشود.
11- لاغری شکم با مصرف ویتامین D در زمستان
بسیاری نیاز به ویتامین D را با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین میکنند که باعث میشود بدن به ساخت ویتامین D تحریک شود. کمبود ویتامین D باعث بالا رفتن انباشت چربی و چاقی شود.
بهتر است برای بدست آوردن ویتامین D که یک محلول در چربی است از غذاهایی مثل جگر، تخم مرغ، مهی و محصولات لبنی استفاده کنید و به صورت طبیعی ویتامین D کسب کنید.
در این بخش به 11 راهکار برای لاغری شکم و حذف چربی آن پرداختیم و هفته بعد و در بخش 2 به بررسی راهکارهای دیگر لاغری شکم خواهیم پرداخت.
ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]
Visitor Rating: 4 Stars