پنج حرکت ورزشی برای درمان درد و گودی کمر

[vc_row section_bg_color=”#ffffff” overlay_color=”#ffffff”][vc_column css=”.vc_custom_1582177360383{padding-right: 35px !important;padding-left: 35px !important;background-color: #ffffff !important;}” offset=”vc_hidden-md vc_hidden-sm vc_hidden-xs”][vc_column_text]

متاسفانه درصد بالایی از خانم ها و آقایان دچار مشکل گودی کمر هستند که این مشکل می تواند علاوه بر مشکلات ظاهری، باعث کمردرد و فشار به مفاصل نیز می شود. بنابراین با ورزش های اصلاحی می توان این مشکل را برطرف نمود که در ادامه شما را با تعدادی از این حرکات ورزشی آشنا خواهیم نمود.

حرکت پل با استفاده از توپ، برای درمان گودی کمر

یکی از مهمترین نکاتی که می تواند باعث درمان گودی کمر شود، تقویت عضلات گلوتئال است. یکی از بهترین ورزش هایی که می تواند این عضله را تقویت کند، حرکت پل با استفاده از توپ است. برای این منظور باید بر روی یک توپ بزرگ دراز بکشید و شانه های خود را روی توپ قرار دهید. سپس سعی کنید باسن خود را از روی زمین برداشته و حالت پل را اجرا کنید. با حرکت دادن توپ، تک تک مهره های شما حرکت می کنند و این را می توانید به وضوح حس کنید. این کار باعث می شود تا ماهیچه های باسن، پشتی و عمقی شکم تحت تاثیر قرار گیرند. پس از اتمام این کار، باسن و گودی کمر خود را به زمین نزدیک کرده و مجددا حرکت پل را اجرا کنید. این کار باعث کچ کردن لگن می شود که می تواند گودی کمر را به بهترین نحو درمان کند. این حرکت را باید 12 بار در روز و به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

حرکت کرانچ، یکی از بهترین حرکت های ورزشی برای درمان گودی کمر

حرکت کرانچ از مهمترین و بهترین ورزش های درمان گودی و درد کمر است. انجام حرکت کرانچ بسیار ساده است و می توانید در منزل آن را به سادگی انجام دهید. برای انجام حرکت کرانچ، باید روی زمانی دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس دست ها را پشت سر قرار داده و عمل دم را انجام دهید، در این هنگام به هنگام عمل بازدم، قسمت فوقانی بالاتنه خود را بالا بیاورید. این عمل را باید دوباره انجام دهید و همزمان با پایین آوردن بالاتنه، عمل دم را انجام داده و با بالا بردن مجددا عمل بازدم را انجام دهید. حرکت کرانچ سبب تقویت عضله شکم می شود زیرا تقویت عضلات شکم می تواند باعث درمان مشکل گودی و درد کمر شود.

حرکت لانگز

شاید بسیاری از افراد با شنیدن نام حرکت لانگز، به یاد تقویت عضلات باسن و ران بیفتند. اما باید بدانید که حرکت لانگز یکی از موثرترین حرکات برای درمان گودی و درد کمر است. برای انجام این حرکت، باید پاها را به حالت لانگز قرار دهید. پاها باید طوری قرار گیرند که عضله ران پشت پاهای شما کاملا کشش پیدا کند و این را کاملا حس کنید. بدن باید در این حالت، کاملا خنثی باشد و حالت گودی و قوس به کمر خود ندهید. برای اینکه بدن به حالت قبلی برگردد، باید از باسن و عضلات پشت ران استفاده کنید. شما می توانید برای اینکه این حرکت را سخت تر انجام دهید، می توانید از دمبل و حتی بطری آب استفاده کنید.

حرکت خم کردن نیمه پاها در درون شکم

این حرکت یکی از موثرترین و بهترین حرکات برای درمان گودی کمر است که به سادگی و در منزل نیز قابل انجام است و شما می توانید هر روز با یک زمان کوتاه، این حرکت را انجام دهید. برای انجام این حرکت، بر روی زمین و مقابل دیوار دراز بکشید، این حالت باید طوری باشد که باسن شما به دیوار چسبیده باشد. سپس دست های خود را پشت سر قرار داده و زانوهای خود را درون شکم منقبض کنید و چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. این تمرین را می توانید 3 بار در روز انجام دهید و گودی و درد کمر خود را به راحتی درمان کنید.

حرکت جمع کردن هر پا در داخل شکم

حرکت جمع کردن پاها در داخل شکم یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم و کمر است و می تواند گودی و درد کمر را به راحتی درمان نماید. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را درون شکم جمع کنید و چند ثانیه در این حالت قرار گیرید. سپس پاهای خود را راست کرده و روی زمین دراز کنید. این حرکت را مجددا برای پای چپ خود تکرار کنید. البته دقت کنید که برای انجام این حرکت باید بین پاها حدود 30 ثانیه فاصله بیندازید. این حرکت بسیار موثر و عالی را می توانید هر 10 روز یکبار برای درمان دردهای کمر و گودی کمر انجام دهید. این حرکت باعث انقباض عضلات شکم و کشش در قسمت پشت کمر می شود و به راحتی حالت کمر را اصلاح می نماید.

در نهایت در مطالب قبلی در رابطه با رژیم 1200 کالری مطلبی نوشتیم، عادت‌های بد غذایی مثل دیر غدا خوردن و انواع رژیم ها همچون رژیم میوه ای، رژیم پیوپی، رژیم 17 روزه و انواع رژیم های مختلف مطالبی نوشتیم که برای مطالعه هر کدام می‌توانید به قسمت وبلاگ مراجعه کنید و در رابطه با آن‌ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.

همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید.

منبع:Healthline