برنامه بدنسازی: از چه مواد غذایی استفاده کنیم و از کدام نه

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

داشتن برنامه بدنسازی یکی از مهمترین مواردی است که باید حتما به آن توجه داشته باشید. برنامه بدنسازی شامل رعایت کردن برنامه غذایی و همچنین اصول ورزشی می باشد اما مهمترین و زیربنایی ترین مورد را می توان توجه کردن به باید و نباید های غذاهای ورزشی دانست.

در مطلب قبلی در رابطه با رژیم آنابولیک صحبت کردیم و در ادامه قصد داریم تا در رابطه مطالبی با موضوعات بدنسازی یادداشت کنیم.

غذاهای باشگاهی

خورد و خوراک را می توان مهمترین موردی دانست که در بدنسازی باید به آن توجه داشته باشید. استفاده کردن درست از مواد غذایی می تواند سبب بهترین نتیجه شود اما در صورت استفاده نامناسب بی شک نخواهید توانست بهترین نتیجه را شاهد باشید.

به همین دلیل به خورد و خوراک باید اهمیت ویژه ای قائل شوید تا بتوانید به اندام ایده آل خود برسید. داشتن برنامه بدنسازی یکی از مواردی است که حتما باید در زمان رفتن به باشگاه و حتی پیش از شروع فعالیت داشته باشید.

برنامه بدنسازی شامل برنامه غذایی باشگاهی و همچنین برنامه ورزشی خواهد بود که باید حتما توسط فرد متخصص تهیه شود. برنامه غذایی باعث خواهد شد که باید و نباید های غذایی را دانسته و برنامه غذایی خود را طبق برنامه تنظیم نمایید.

خوردن و نوشیدن بجا سبب خواهد شد که بتوانید بهترین نتیجه را در کمترین زمان بگیرید چرا که فراهم کردن پروتئین طبیعی مورد نیاز بدن یکی از مهمترین موارد حائز اهمیت خواهد بود که در صورت به موقع بودن آن نیز نتیجه بهتری خواهید گرفت.

اما خوردن بعضی غذا ها نتیجه عکس خواهد داشت و استفاده کردن از آنها علاوه بر اینکه سبب نتیجه خوب نخواهد شد برعکس زیبایی اندامتان را نیز تهدید خواهد کرد.

کالری و مواد مغذی در برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی غذایی برای افراد مختلف متفاوت خواهد بود. چرا که برخی افراد تمایل به چاق شدن و برخی افراد تمایل به لاغر شدن دارند که به همین دلیل برنامه غذایی این دو فرد با یکدیگر تفاوت های بسیاری خواهد داشت.

ابتدا باید بدانید که بدن شما چه مقدار کالری دارد به همین منظور باید در طی یک هفته 3 بار خود را وزن نموده و میزان کالری بدن خود را بدانید.

در این راستا می توان گفت: در صورتی که شاهد کاهش و افزایش وزن نبودید در این صورت کالری که استفاده می کنید به عنوان کالری نگهداری خواهد بود. با این امتحان می توانید مقدار کالری مورد نیاز خود جهت حفظ وزن را مشاهده نمایید.

برنامه بدنسازی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند کاهش خورد و خوراک را توصیه می کند. یعنی باید مقدار کالری که به بدن می رسد را کاهش دهید . در مقابل در صورتی که تمایل به افزایش وزن دارید در این صورت باید میزان کالری را افزایش دهید. جهت کنترل وزن خود باید برخی از مواد مغذی را به برنامه غذایی خود اضافه و یا کم کنید.

غذاهایی که در برنامه بدنسازی توصیه می شوند

در ابتدا باید بدانید که باید به چه غذاهایی تمرکز کرده و از چه غذاهایی دوری نمایید که در این باره می توان گفت: مصرف غذاهای پروتئینی نقش اساسی بر شکل گیری ماهیچه ها خواهند داشت و می توانند بهترین مورد برای تغذیه باشند. از جمله غذاهای خوراکی که استفاده از آنها توصیه می شود می توان به موارد زیر اشاره نمود:

پروتئین ها: گوشت، مرغ و ماهی: استیک سرخ شده، گوشت گاو ، فیله گوشت خوک، گوشت گوزن، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، تیلاپیا و کدو.

لبنیات ها:ماست، پنیر، پنیر کم چرب .

غلات و دانه ها:نان، غلات، کراکر، بلغور جو دوسر، کوینو، پاپ کورن و برنج.

انواع میوه ها:پرتقال، سیب، موز، انگور، گلابی، هلو، هندوانه و انواع توت ها.

انواع سبزیجات نشاسته دارد و ساده:سیب زمینی، ذرت، نخود سبز، لوبیا سبز لیما و مریم مریم و سبزیجات معمولی تشکیل شده از: بروکلی، اسفناج، سبزیجات سالادی برگ، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، خیار، کدو سبز، مارچوبه، فلفل و قارچ.

انواع آجیل ها: بادام، گردو، دانه های آفتابگردان، دانه های چیا و دانه های کتان.

حبوبات: نخود، عدس، لوبیای کلیه، لوبیای سیاه و لوبیا پینتو.

روغن: روغن زیتون، روغن دانه کتان و روغن آووکادو.

غذاهایی که در برنامه بدنسازی باید اجتناب شوند

توجه داشته باشید که باید تمامی موارد ذکر شده را در برنامه غذایی خود داشته باشید و در غیر این صورت می توانید از مکمل ها استفاده کنید. اما باید از خوردن غذاهایی نیز اجتناب نمایید که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

الکل: مصرف کردن الکل توانایی ساخت عضلات را کاهش خواهد داد و می تواند سبب افزایش میزان چربی های بدن شود. بخصوص در صورت استفاده زیاد ورزش کردن نخواهد توانست تاثیر خوبی داشته باشد.

قند: توجه داشته باشید که باید میزان قند بدن را نیز رعایت نمایید. به گونه ای که بالا بودن میزان قند بدن سبب خواهد شد که نتیجه عکس از بدنسازی بگیرید. به همین دلیل باید از مصرف کردن زیاد آبنبات ها، کوکی ها، بستنی، دونات، نوشابه و … خودداری نمایید.

مواد غذایی سرخ شده: در حالت کلی می توان گفت هرگونه موادی که به صورت سرخ شده مورد استفاده قرار گیرند برای بدن سازی نتیجه عکس خواهد داشت.

منبع: Healthline