راه های رهایی از درد عضلات بعد از باشگاه

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]در چندین مطلب قبل ذر رابطه با بدنسازی، ورزش و عضله سازی مطالبی درج کردیم و همچنین در مطلب آخر در رابطه با 6 ماده خوب و موثر در رشد عضلات مطلبی نوشتیم.

تمام این موارد حتما گاهی اوقات باعث درد عضلات خواهد شد.

رهایی از درد عضلات بعد از باشگاه به سادگی امکان پذیر خواهد بود و در کمترین زمان و به روش های خانگی می توانید درد عضله های خود را کاهش دهید.

روش های مختلفی برای کاهش دادن درد عضله ها وجود دارد که هر یک از این روش ها ویژگی های منحصر به خود را خواهند داشت. در ادامه توضیحات کامل تری در این رابطه ارائه نموده ایم:

رهایی از درد عضلات بعد از باشگاه

امروزه باشگاه ها نقش ویژه ای در زندگی شخصی هر فردی دارند و بسیاری با مراجعه به باشگاه ها تمایل دارند که به زیبایی اندام مورد نظر خود دست یابند.

حرکت های متنوعی در باشگاه ها انجام می شوند که هر یک از این حرکات بخش خاصی از بدن را تحت تاثیر قرار خواهد داد و بی شک انجام دادن یک حرکت به صورت مکرر سبب خسته شدن عضله و در نتیجه درد آن خواهد شد و به همین دلیل باید با راهکارهای کاهش درد آشنایی داشته باشید تا بتوانید در کمترین زمان ممکن از درد عضله های خود بکاهید.

توجه داشته باشید که درد عضلات حتی ممکن است یک روز پس از ورزش آغاز شود که نوعی کوفتگی عضلانی خواهد بود.

توجه داشته باشید که امکان کشیدگی خفیف در عضلات نیز وجود خواهد داشت که این امر ممکن است سبب پارگی های بسیار ریز میکروسکوپی بر روی تارهای عضلانی شود. دردی که به این ترتیب ایجاد خواهد شد به هیچ وجه نگرانی نخواهد داشت و این درد تنها به منزله این است که بدن شما آرام آرام به انجام دادن این حرکات عادت می کند.

حرکت کردن برای تسکین عضلات

یکی از بهترین روش های رهایی از درد عضلات پس از ورزش را می توان حرکت کردن دانست.

در صورتی که عضلات پا دچار خستگی و درد شده باشند بی شک فرد تمایل به حرکت کردن نخواهد داشت اما با حرکت کردن می توانید این درد را تسکین دهید.

بلند شدن از روی صندلی و پیاده روی به آرامی سبب شل تر شدن عضلات بدن شده و در نتیجه میزان درد را به صورت چشمگیری کاهش خواهد داد.

حرکت کردن همچنین سبب افزایش فشار خون شده و سبب گردش هرچه بهتر آن در رگ های بدن خواهد شد و به همین دلیل اکسیژن رسانی به سلول های عضلات افزایش پیدا کرده و سبب تجزیه اسید لاکتیک خواهد شد که این ماده ای است که در هنگام خستگی سبب سوزش عضلات می شود.

اعمال قبل از ورزش

یکی از مواردی که می تواند بر درد عضلات تاثیر بگذارد را می توان گرم نکردن عضلات دانست چرا که در صورت تمرین به یکباره، عضلات دچار شوک شده و در نتیجه در مدت زمان بسیار کوتاهی در آنها احساس درد خواهید کرد.

توجه داشته باشید که حتما قبل از ورزش شروع به نرمش کردن نمایید و بدون نرمش کردن به هیچ وجه شروع به تمرین نکنید.

گرم کردن تاندون ها بسیار حائز اهمیت می باشد چرا که با گرم کردن این بخش از بدن از هرگونه ایجاد درد جلوگیری خواهید نمود.

قبل از تمرین باید حتما هر عضله از بدن را به مدت 30 ثانیه بکشید چرا که کشیدن کامل عضلات سبب گرم شدن و آماده شدن آنها برای ورزش خواهد شد.

توجه داشته باشید که تمامی عضلات را به صورت یکنواخت بکشید و از کشیدن بیش از حد یک عضله و یا کشیدن کم آن خودداری نمایید.

استفاده از یخ برای درد عضلات

یکی از مواردی که می توانید به وسیله آن درد عضلات خود را بسیار سریع کاهش دهید را می توان استفاده کردن از یخ دانست.

منظور از این امر قرار دادن یخ بر روی عضله نیست و به این منظور باید ابتدا مقداری نمک به آب گرم اضافه کرده و آن را به خوبی هم بزنید و سپس به آن آب خنک و مقدار زیادی یخ اضافه کنید.

با قرار دادن پاها در داخل آن احساس سردی بسیاری خواهید داشت اما زمانی که از آن بیرون آیید احساس بسیار خوبی خواهید داشت.

آب سرد سبب سرعت بخشیدن به جریان خون شده و درد را به صورت کامل خواهد کشید و با این روش می توانید بسیار سریع تر به بهبودی برسید.

تحریک کردن عضلات

یکی دیگر از روش های کاهش درد عضلات را می توان فلاشینگ دانست که این روش برای افرادی توصیه می شود که نمی توانند عضلات خود را در داخل یخ قرار دهند.

به همین منظور ابتدا بر روی عضله خود مقداری آب گرم به مدت 2 دقیقه بریزید و سپس بلافاصله آب سرد را جایگزین آب گرم نمایید و انجام دادن این کار به دفعات مکرر می تواند درد عضله شما را کاهش دهد.

منبع: healthxchange