عضله سازی: 6 ماده غذایی مناسب برای رشد عضلات

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

امروزه عضله سازی به عنوان یکی از مهمترین فرآیندها، برای افرادی که قصد زیبایی اندام خود را دارند، محسوب می ‌شوند. لذا ماده های مختلفی برای عضله سازی وجود دارد.

نوع ماده مناسب عضله سازی می‌ تواند برای بسیاری از افراد جای سوال داشته باشد. ما در این مطلب قصد داریم ۶ ماده مناسب عضله سازی را برای افراد مورد بررسی قرار دهیم.

در مطلب قبل در رابطه با برنامه بدنسازی از سری مطالب بدنسازی مطلبی نوشتیم و در ادامه چنانچه قصد استفاده از ماده های مختلف برای عضله سازی در بدن خود را دارید، ما را تا پایان این متن همراهی نمایید.

کراتین ماده مناسب عضله سازی

کراتین یک ماده مناسب برای ساخت عضله می باشد. کراتین به عنوان یک مولکول در بدن تمام افراد تولید می شود و تولید این ماده باعث می شود که انرژی عضلات و بافت های دیگر بدن تامین گردند. گفتنی است افرادی که قصد استفاده از این ماده برای عضله سازی را دارند، می توانند با مصرف این مکمل غذایی چیزی بیش از۴۰ درصد، از مقدار طبیعی این ماده را در بدن خود احساس کنند.

گفتنی است کراتین بر روی سلول های عضلانی و عملکرد ورزش تاثیرگذار می باشد و باعث افزایش عضلات بدن می شود. چنانچه شما در حال انجام فعالیت های ورزشی برای انجام عضله سازی باشید، استفاده از این ماده می تواند برای شما بسیار موثر باشد.

لازم به ذکر است که کراتین می تواند مقدار آب در سلول و بافت های عضلانی را افزایش دهد و همین موضوع باعث می شود که عضله شما به اندازه کافی رشد نماید.

مکمل پروتئین برای عضله سازی

دریافت پروتئین برای رشد عضلات بسیار ضروری به نظر می ‌رسد. به طور معمول عضله شما برای افزایش حجم نیاز به منبع پروتئین دارد.

ممکن است شما بتوانید با استفاده از غذاهای مختلف این پروتئین را در بدن خود ایجاد کنید اما افرادی که قصد دارند با مدت زمان کوتاهی نسبت به عضله سازی اندام مختلط خود اقدام نمایند، می توانند با استفاده از مکمل های پروتئینی نسبت به بالا بردن حجم عضلات خود اقدام کنند.

از مهمترین پروتئین های طبیعی که افراد می توانند استفاده کنند، باید به آب پنیر، پروتئین سویا، مکمل های پروتئینی جدا شده از تخم مرغ، گوشت، گاو، مرغ و یا سایر منابع اشاره کرد. گفتنی است اثرات این نوع از پروتئین ها در بدن افراد آنچنان کافی نخواهد بود.

شما باید از پروتئین های مختلف که در بازار موجود می باشند نیز استفاده نمایید. چنانچه قصد عضله سازی در بدن خود را دارید، بهتر است چیزی در حدود 1.2 تا 2.0 در هر گرم دریافت نمایید.

گینر یا جبران کننده وزن

این مکمل به شما کمک می کند تا بتوانید کالری و پروتئین بیشتری را جذب کنید. این مکمل ها اغلب توسط افرادی که قصد افزایش حجم عضلانی را دارند، مورد استفاده قرار می گیرند.

اگر قصد افزایش حجم عضلانی را دارید، باید چیزی در حدود ۱۰۰۰ کالری در هر وعده دریافت کنید. شما می توانید با استفاده از این ماده، این کالری را به خوبی دریافت نمایید.

لازم به ذکر است که گینر چیزی در حدود ۷۵ تا ۳۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ تا ۶۰ گرم پروتئین در هر وعده به شما ارائه می دهد. لازم به ذکر است در خوردن این مکمل سعی کنید احتیاط کنید زیرا ممکن است باعث مشکلاتی برای شما شود.

بتا آلانین

بتا آلانین یک نوع اسید آمینه است که باعث می‌ شود خستگی در بدن افراد کاهش یابد و همین موضوع باعث افزایش عملکرد ورزشی افراد و در نهایت رشد عضلات آنها شود.

زیرا موادی که در آن موجود می باشد، باعث عضله سازی در بدن افراد می گردد. این مکمل ممکن است در بدن افراد به صورت خودکار تولید شود.

تحقیقات نشان داده است که مصرف ۴ گرم بتا آلانین در روز، می ‌تواند مدت ۸ هفته بدن افراد را از بروز خستگی ها نجات دهد.

اسید آمینه برای عضله سازی

یکی دیگر از ماده های مناسب برای ساخت عضله اسید آمینه می باشد. آمینه در اکثر منابع پروتئینی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و ماهی یافت می شوند.

گفتنی است این ماده برای رشد عضلات بسیار مهم و کارا می باشد. چیزی در حدود ۱۴ درصد از افزایش حجم عضلانی بستگی به اسیدهای آمینه یا همین آمینو ها دارد.

تحقیقات مختلف با نتایج متفاوتی در مورد این آمینو ها وجود دارد. بعضی از تحقیقات نشان می دهند که این آمینو ها باعث کاهش حجم عضلانی می شوند و بعضی دیگر از آنها نشان می دهند که برای رشد عضلانی بسیار مناسب می باشند.

گفتنی است مکمل های اسید آمینه در نمونه های مختلفی موجود است که افراد می توانند با خرید آنها و استفاده در وعده های مختلف به بالا بردن حجم عضله خود اقدام نمایند.

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB)

یکی دیگر از مولکول هایی که به افزایش عضله در بدن افراد کمک می ‌کند، HMB می باشد. این مولکول زمانی که بدن شما پروتئین اسید آمینه لوسیون را تولید می کند، تولید خواهد شد.

hmb به عنوان مسئول برخی از اثرات مفید پروتئین و لوسیون در رژیم غذایی می باشد. hmb به طور طبیعی توسط بدن افراد تولید می ‌شود. اما توصیه ما به افرادی که قصد افزایش حجم عضلانی خود را دارند، این است که از این ماده به عنوان یک مکمل نیز استفاده نمایید.

گفتنی است مطالعات متعددی در بزرگسالان انجام شده است که نشان می‌دهد مصرف ۳ تا ۶ گرم از این ماده در روز، می‌تواند دستاورد بسیار خوبی را برای حجم عضلانی افراد داشته باشد.

منبع: Healthline