نکاتی مهم برای داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]داشتن شکم بزرگ ظاهر زشتی به اشخاص می دهد. سیکس پک یا همان شکم شش تکه، اندام را ورزیده و خوش هیکل نشان می دهد. برای داشتن شکم صاف و شش تکه باید حوصله به خرج داد چون یک شبه این اتفاق نمی افتد و می بایست طبق اصول خاصی جلو رفت از جمله این که با رعایت تغذیه و رژیم غذایی خاص و همچنین تمرینات منظم ورزشی به این امر تسریع بخشید.

در سری مطالب قبلی هم در رابطه با بدنسازی، عضله سازی، رشد عضلات مطالبی درج کردیم و در همین راستا مطلبی در رابطه با شکم شش تکه یا سیکس پک که یکی از موارد پرطرفدار بدنسازان است نوشته‌ایم. همچنین برای رها سازی از درد عضلات نیست به مطلب قبلی سر بزنید.

برای داشتن شکم صاف و شش تکه چه غذاهایی بخوریم

بهترین مواد غذایی که برای سیکس پک باید مصرف کنیم مواد غذایی سرشار از مواد مغذی و فرآوری نشده می باشد مثل میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم، غلات سبوس دار و مواد غذایی پروتئینی. چون این مواد حاوی آنتی اکسیدان می باشند و همچنین میکرومغذی های فراوان دارند که سرشار از فیبر، پروتئین، چربیهای سالم و از همه مهم تر کالری بسیار پایینی دارند.

استفاده از این مواد غذایی که به آنها اشاره می کنیم در کنار تمرینات ورزشی باعث می شوند در مدت زمان کوتاهتری به هدف خود یعنی همان سیکس پک برسیم.

میوه ها و سبزیجات: از جمله مواد غذایی مهم در تمام رژیم های غذایی میوه ها وسبزیجات هستند . چون کالری پایینی دارند مصرف آن ها تاثیر زیادی بر روی چربی سوزی بدن بخصوص ناحیه شکم دارند.

غلات سبوس دار: غلات به علت داشتن فیبر فراوان به کاهش وزن، هضم بهتر غذا و کنترل قند خون بدن کمک فراوانی می کنند. همچنین منبع ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند.

آجیل و دانه ها: مصرف منظم دانه ها و آجیل برای عضله سازی بسیار مفید می باشند.

حبوبات: سرشار از مواد مغذی مثل، پروتئین، فیبر، ویتامین های گروه B، آهن، مس، روی و منیزیم هستند.

چای: مصرف چای سبز در کاهش وزن و چربی سوزی بسیار موثر می باشد. چای سیاه به علت داشتن فلاونوئید سبب کاهش وزن می شود. مصرف چای سفید و چای اولانگ را هم توصیه می کنند. تحقیقات نشان می دهند افرادی که مصرف چای آن ها بیشتر است لاغرتر می باشند.

چه غذاهایی مانع چربی سوزی و لاغری می شوند

در این قسمت، مواد غذایی که برای تناسب اندام مضر هستند و دوره زمانی سیکس پک را به تاخیر می اندازند و باید دور آن ها خط کشید را به شما معرفی می کنیم.

غذاهای سرخ شده،: این نوع مواد علاوه بر داشتن کالری فراوان باعث ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، افزایش وزن و در نتیجه افزایش چربی های بدن و دور شکم می شوند.

نوشیدنی های شیرین و الکلی: این نوشیدنی ها به علت داشتن کالری زیاد چربی سوزی بدن را کاهش داده و سبب اضافه وزن می شوند.

غلات فرآوری شده: برنج سفید، نان و ماکارونی در طی فرآوری بسیاری از مواد مغذی خود را از دست می دهند که باید جای خود را به غلات فراوری شده بدهند.

میان وعده های قندی: این مواد به علت داشتن مواد قندی افزودنی، کالری بالایی دارند، همچنین به علت داشتن فروکتوز سبب گرسنگی و اشتهای فرد می شوند.

تمرینات ورزشی موثر در سیکس پک

به همان اندازه که رژیم غذایی در کاهش وزن و صاف کردن شکم موثرند، ورزش هم سهم مهمی در این امر دارد. ورزش های هوازی منظم مانند: دوچرخه سواری، بوکس، دویدن، و شنا سبب کالری سوزی، افزایش ضربان قلب، کاهش وزن و در نهایت عضله سازی می شوند. همچنین تمریناتی مانند: پلانک، کرانچ، دراز و نشست نیز در عضله سازی بسیار موثر هستند.