[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]اگر دائما در حال انجام ورزش هستید مسلما می خواهید که بدن بیشترین بازده را دارا باشد و ماهیچه های عضلانی را داشته باشید.

اما می توان گفت که رشد عضلات در هر تیپ بدنی می تواند متفاوت باشد با این حال ورزش و تغذیه اصلی ترین امر در رشد عضلات هستند؛ پس در وهله اول اگر به دنبال ماهیچه سازی هستید باید به سراغ ورزش بروید اما در کنار آن موادی نیز هستند که به بدن در ماهیچه سازی کمک می کنند.

ما در چندین سری از مقالات در رابطه با ساختن عضله مطالبی را نوشتیم و در این مقاله به معرفی 6 ماده خوب در عضله سازی می پردازیم تا اگر قصد استفاده از آنها را دارید انتخابی آگاهانه داشته باشید.

رشد عضلات

چه مواد غذایی برای رشد عضله خوب است؟

ورزش و تمرین بدون داشتن یک برنامه غذایی خوب آنقدر که انتظار می رود نتیجه مطلوبی برای عضله سازی ندارد و برای رشد عضلات باید در کنار برنامه ورزشی یک برنامه تغذیه ایی خوب را نیز داشت ؛

مسلما مهمترین نکته ایی که در یک برنامه غذایی ویژه عضله سازی باید در نظر گرفت انتخاب مواد غذایی است که حاوی پروتئین هستند.

به طور کلی باید از مواد غذایی که دارای کالری مناسبی هستند استفاده کرد، علاوه بر پروتئین کربوهیدرات و چربی نیز برای رشد عضلات ضروری هستند.

 

مواد غذایی موثر در رشد عضلات

مسلما اگر ورزشکار هستید و یا داشتن عضلات ماهیچه ایی برای شما مهم است تا به حال در مورد این مسئله که چه غذاهایی پروتئین و کالری کافی برای رشد و ساخته شدن عضلات دارند تحقیق کرده اید.

اما اگر جزء آن دسته از افراد تازه کار هستید که به دنبال مواد غذایی مفید برای ساخت عضله هستید ما در این مقاله سعی داریم تا به شما در مورد این موضوع اطلاعات کافی را بدهیم تا بتوانید با آگاهی کامل یک برنامه غذایی مناسب را برای خود تدارک ببینید.

لیستی از چند ماده غذایی مقوی و موثر در رشد و ساخت عضله:

  1. ماهی سالمون
  2. تخم مرغ
  3. گوشت گاو بدون چربی
  4. سویا
  5. میگو
  6. تیلاپیا
  7. لوبیا
  8. سینه بوقلمون
  9. پنیر کوتاژ

رشد عضلات

 استفاده از مکمل های غذایی و رشد عضلات

در یک برنامه غذایی بدون ایراد، روی تمامی غذاها تمرکز دارد اما در برخی موارد و برای افراد استفاده از مکمل های غذایی یکی از ضروری ترین نیازها است تا عضلات رشد کنند.

برخی از افراد هستند که بدن آنها در دریافت پروتئین مشکل دارد و یا حتی ورزشکاران به دلیل ورزش ها و فعالیت های سنگین نیازمند به جذب پروتئین بیشتری هستند که مکمل ها به راحتی می توانند این پروتئین اضافی را برای بدن اینگونه افراد تامین کنند.

 

رشد عضلات

6 ماده خوب برای رشد عضلات  

اگر بخواهیم در رده مکمل ها بهترین آنها را انتخاب کنیم راه سختی را پیش رو خواهیم داشت زیرا در این زمینه مواد زیادی وجود دارند که تاثیرات خوبی برای بدن دارند اما اگر بخواهیم 6 تا از بهترین آنها را معرفی کنیم موارد زیر جزء بهترین مواد برای رشد عضله هستند:

  1. مکمل های افزایش وزن:  استفاده مکمل های افزایش وزن یکی از بهترین راه ها برای رشد ماهیچه ها می باشد. این مکمل ها بیشتر به افرادی که دچار لاغری هستند و کالری مورد نیاز بدن را نمی توانند تامین کنند، پیشنهاد داده می شود. نکته قابل توجه در مورد گینر های افزایش وزن این است که این مواد باعث ایجاد توده چربی در بدن نمی شوند.
  2. کراتین: به طور طبیعی کراتین در بدن ما به یک مولکولی گفته می شود که برای عضلات و دیگر قسمت های بدن انرژی کافی را تامین می کند؛ با این حال برای رشد بیشتر عضلات در بدن می توان از مکمل های پروتئین استفاده نمود زیرا این مکمل ها تا 40% تولید کراتین در بدن را افزایش می دهند و همین مسئله سبب می گردد تا انرژی عضلات به مقدار  بیشتری تامین گردد که نتیجه آن رشد بیشتر عضلات خواهد بود.
  3. بتا آلانین: بتا آلانین جزء آن دسته از مکمل هایی است که تنها مدت کوتاهی استفاده از آن می تواند تاثیر چشمگیری در رشد ماهیچه های بدن داشته باشد؛ بتا آلانین یک آمینو اسید می باشد که مانع از انباشته شدن هیدروژن در عضلات می گردد که این مسئله باعث ایجاد خستگی عضلات می شود و نتیجه آن رشد بیشتر عضلات را در پی خواهد داشت.
  4. اسید آمینه های زنجیره ای: اسید آمینه های زنجیره ایی معمولا در مواد گوشتی یافت می شود. این نوع آمینو اسید شامل سه نوع پروتئین می شود که دارای بافت ایده آلی هستند، اگر در مواد غذای شما پروتئین کم باشد و یا جزء افراد گیاهخوار باشید این ماده خوراکی به راحتی پروتئین مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد.
  5. پودر پروتئین: برای افرادی که در دریافت پروتئین از غذا به تنهایی مشکل دارند استفاده از پودر پروتئین و نوشیدنی های پروتئین تامین کننده های خوبی برای پروتئین لازم برای رشد عضله در بدن اینگونه افراد خواهد بود
  6. HMB: بتا هیدروکسی بتا و یا HMB مولکولی در کبد است که وظیفه آن تجزیه آمینو اسیدها در بدن می باشد؛ مکمل های غذایی این دسته آمینو اسید تجزیه شده به عضلات ما برسند و همین مسئله سبب رشد عضلانی خواهد شد.

برای خواندن بیشتر در این رابطه و عضله سازی با این مواد می توانید مطلب “عضله سازی: 6 ماده غذایی مناسب برای رشد عضلات” را نیز بخوانید.

نکته پایانی

برای استفاده از هر نوع ماده ایی کمکی و مکملی برای عملکرد بهتر لازم است تا با افراد متخصص در این زمینه مشورت کرد تا بتوان بهترین گزینه را انتخاب و استفاده نمود تا به نتیجه دلخواه رسید.

 

منبع: Healthline

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]