اشتباهات ورزشی که ممکن است موجب آسیب دیدگی شوند

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]هیچ انکاری در اینکه ورزش منظم و صحیح یکی از بهترین روش های سالم ماندن است، نیست.

اما بعضی از ما در حین ورزش کردن یک سری اشتباهات ورزشی که بسیار هم رایج شده اند را انجام می دهیم. چه بسا این اشتباهات ورزشی منجر به آسیب دیدگی های خفیف نیز می شوند.

در مطلب قبلی وبلاگ به انگیزه ورزش کردن نیز پرداختیم اما علاوه بر ایجاد انگیزه باید مراقب اشتباهات ورزشی نیز باشید تا انگیزه خود را زود از دست ندهید.

در این مقاله رایج ترین اشتباهاتی که در ورزش کردن رخ می دهند و از سوی متخصصان ارشد تناسب اندام و فیزیوتراپان معرفی شده اند را بیان کرده ایم.

گرم نکردن عضلات قبل از ورزش کردن

یکی از متخصصان بر این باور است که عضلات انسان ها مانند یک باند پلاستیکی هستند. اگر این باند پلاستیکی را وقتی که سرد و یخ است بکشید منجر به از بین رفتن بافت و در نتیجه پارگی می شود.

عضلات انسان نیز به همین صورت هستند. یعنی اگر قبل از شروع به انجام حرکات ورزشی سنگین نرمش کردن را فراموش کنید بدون شک عضلات شما به مرور آسیب می بینند و منجر به کشیدگی عضلات می شود.

گرم کردن عضلات قبل از ورزش کردن، عضلات و ریه ها و تنفس شما را برای انجام هر نوع ورزشی آماده می کند. زمانی که گرم کردن را به درستی انجام دهید درجه حرارت عضلات و بدن افزایش می یابد.

این موضوع منجر به بهبود گردش خون و کشش و نرمی عضلات می شود. متاسفانه گرم نکردن یکی از اشتباهات ورزشی رایجی است که به وفور دیده می شود.

تنوع نداشتن در تمرین ها از اشتباهات ورزشی رایج است

معمولا کسانی که قصد دارند ورزش کردن را شروع کنند از همان ابتدا یک برنامه کامل را می چینند. اما متاسفانه بسیاری از حرکاتی که هر روز انجام می دهند تکراری هستند.

به همین دلیل بدن آنها به صورت یکنواخت به یک سری تمرین تکراری عادت می کند. اگر از این دسته افراد هستید، پس به دنبال تغییر شیوه ورزش کردن خود باشید. این تغییر را می توانید با مشاوره گرفتن از مربیان ورزشی که در باشگاه ها کار می کنند ایجاد کنید.

علاوه بر این زمانی که برای ورزش کردن نیز تعیین می کنید مهم است. از زمان شروع می توانید با زمان 20 تا 30 دقیقه دست بکار شوید. بعد از آن نیز می تونید این زمان را بهبود داده و افزایش دهید.

تنفس نگرفتن و آنتراکت ندادن به بدن در حین ورزش کردن

ورزش کردن به صورت مدام و پشت سر هم برای چند ساعت و حتی نیم ساعت می تواند بدن شما را خالی کند.

حتی افراد حرفه ایی هم هر چند دقیقه یک بار این فرصت را به بدن خود می دهند تا ریکاوری شود. تا به حال به اینکه تمامی ورزش ها به چند نیمه تقسیم می شوند و در بین نیمه ها به ورزشکاران فرصت تنفس و استراحت داده می شود فکر کرده اید؟

برای مثال فوتبال به دو نیمه 45 دقیقه ای تقسیم می شود، که در بین دو نیمه 15 دقیقه استراحت برای تیم ها در نظر گرفته اند. اما این بدان معنی نیست که شما در مدت زمان 30 دقیقه ورزش کردن می توانید 15 دقیقه استراحت کنید.

برای مثال تایم تمرین شما یک ساعت است. در این یک ساعت می توانید زمان خود را به سه نیمه تقسیم کنید و هر نیمه 3 تا 5 دقیقه تنفس بگیرید. در این بین افرادی وجود دارند که با انجام اشتباهات رایج ورزشی فکر می کنند، اگر چند ساعت و بدون وقفه تمرین کنند وزن بیشتری کم خواهند کرد و یا برای آنها مفید است!

ننوشیدن آب بدترین اشتباهات ورزشی که رخ می دهد

از دیگر اشتباهات ورزشی که بسیار هم رخ می دهد نرسیدن آب کافی به بدن و مصرف نکردن مایعات است. همانطور که می دانید در حین ورزش کردن مقدار زیادی از آب بدن طی فرآیند تعریق از بین می رود.

برخلاف تصورات اشتباهی که مردم از نوشیدن آب در هنگام ورزش کردن دارند، مصرف آب و یا سایر مایعات موجب روانکاری عضلات شما و همچنین بهبود عملکرد می شود.

همچنین نوشیدن مایعات باعث می شود تا مواد مغذی جذب بدن شما شوند و انرژی لازم برای ادامه ورزش را داشته باشید. در این بین مواد زائد و متابولیکی از بدن شما دفع می شوند.

ورزش کردن با معده خالی

کسانی که اضافه وزن زیادی دارند فکر می کنند که ورزش کردن با معده خالی باعث کاهش وزن سریعتر آنها می شود. در صورتی که این تصور یکی از بدترین اشتباهات ورزشی رایج است که انجام می شود.

بدن انسان مانند یک ماشین که قبل از روشن شدن نیاز به سوخت کافی دارد، واقعا به سوخت و انرژی نیاز دارد. این انرژی فقط با خوردن غذا و یا میان وعده های سالم اتفاق می افتد.

شما می توانید 45 دقیقه قبل از تمرین و صحیح ورزش کردن یک غذای کامل میل کنید. این درست ترین روشی است که می تواند بدن شما را سالم نگه دارد. چرا که قند خون مورد نیاز برای ورزش کردن کردن را به شما می دهد.

منبع: Forbes