ورزش های مناسب شکم و پشت اصولا جز سخت ترین مراحلی است که افراد جهت رسیدن به تناسب اندام انجام می دهند؛ زیرا در اجرای این دسته از فعالیت های ورزشی تنها آب شدن چربی های قسمت جلوی شکم مورد نظر افراد قرار ندارد، بلکه با استفاده از ورزش های مناسب شکم می بایست تمام عضلات شکم در قسمت پهلوها، جلوی ران، اطراف کمر حتی قسمتی از باسن ها نیز شکل متناسبی به خود بگیرند. پس تا پایان متن با ما همراه باشید تا بهترین ورزش های شکم را به شما آموزش دهیم.
آموزش ورزش های مناسب شکم و پهلو
اگر می خواهید به یک وزن ایده آل و استایلی مناسب برسید قطعا باید ورزش های مناسب شکم و پشت را به خوبی انجام دهید.
پس در هر زمانی که ورزش می کنید سعی کرده تمام عضلات مابین پایین دنده ها تا کمر را بدون آنکه باسن ها تحرکی داشته باشند به صورت چرخشی تکان دهید.
در تمام فعالیت های روزانه خود بهتر است عضلات شکم، باسن و جلوی ران را منقبض کنید و با هر دم برای تقویت عضلات ناحیه شکم حتما بازدم عمیقی داشته باشید.
البته فراموش نکنید که به غیر از چنین حرکات ساده ای ورزش های مناسب شکم و پشت به صورت کاملا حرفه ای هم انجام خواهد گرفت.
بهترین ورزش های مناسب شکم
این روزها به دلیل زندگی های ماشینی، کم تحرکی و استفاده های زیاد از فست فودها جمع زیادی از افراد از افتادگی شکم و پهلوها و داشتن اندامی بدشکل شکایت دارند. بنابراین بهتر است با انجام ورزش هایی از قبیل:
- کرانچ
- حرکت پل معکوس
- رساندن پا به بخشی از پایین شکم
- حرکت پیلاتس
- لگد به عقب
- کرانچ پا به صورت پیشرفته
و بسیاری ورزش های مخصوص شکم و پشت که باید به درستی انجام بگیرند، ضمن رسیدن به سلامتی جسمی از پوشیدن لباس های خوش فرم، احساس رضایت و خوش استایلی را تجربه کنند.
۷ ورزش مهم برای شکم
اگر شما تمام ورزش های مناسب شکم را به درستی انجام دهید ولی همچنان دارای یک رژیم غذایی صحیحی نباشید مطمئنا به نتیجه مطلوبی نخواهید رسید. پس در کنار داشتن تحرک های روزانه و رژیم غذایی مناسب می توانید با انجام ورزش هایی مانند:
- ورزش شکم آنا کابان
- کرانچ اریب با تحرک زانوها
- حالت ترازو
- حالت قایق
- کرانچ کراس با اجرای پای مورب
- نگه داشتن پاها به شکل هفت
- تخته برای تقویت عضلات شکم
و دیگر ورزش هایی که نقش بسزایی را در چربی سوزی شکم و پهلوها دارد به یک فرم صحیحی از اندام خود برسید.
مناسب ترین ورزش ها برای شکم
قطعا در تمام ورزش هایی که برای خوش فرم کردن عضلات شکم، باسن و پهلوها انجام می گیرد باید پاها و قسمت کمر بیشترین تحرک را در بین دیگر اعضای بدن داشته باشند و لازم است تا این دسته از ورزش ها به طور مداوم و روزانه اجرا شود تا بتوانند در کمترین زمان عضلات مورد هدف را به بهترین حالت شکل دهند.
پس به شما توصیه می شود به غیر از ورزش های نام برده تا اینجای متن با اجرای ورزش هایی مانند:
- اسکات وزن بدن
- شیرجه قو
- حرکت برف پاک کن
- تخته روی توپ
- حرکت پروانه همراه با توپ های طبی
- کرانچ ایستاده
- حلقه زدن پایه ای
- دایره در هوا
- حرکت شیب و چرخیدن
- چرخش طاق باز
در هر سنی چربی های اضافه در اطراف شکم و افتادگی عضلات را برطرف نمایید.
مهمترین نکته در اجرای ورزش های شکم
چنانچه قصد دارید تا عضلات برجسته و بدشکل در قسمت شکم و اطراف آن را بدون هیچ عمل جراحی و یا مصرف داروهای شیمیایی برطرف کنید، قطعا انجام ورزش های مخصوص شکم به مرور می تواند بدون ایجاد هیچ نوع عوارض جانبی به عنوان بهترین انتخاب برگزیده شود.
تنها نکته اینجاست که در اجرای تمام ورزش های نام برده از قبل بدن خود را گرم کرده و آماده بسازید. فراموش نکنید که در روزهای ابتدایی ورزش کردن، انجام برخی از حرکت هایی که از آنها نام برده شده است بسیار سخت و شاید هم نا ممکن باشد.
پس سعی نکنید که با فشار حرکاتی مانند خم کردن پا روی باسن به صورت یکباره فشارهای جبران ناپذیری را بر ستون فقرات خود وارد کنید، بنابراین به شما توصیه می شود در ابتدا با نظارت یک مربی ورزش با تجربه تعدادی از ورزش های ویژه شکم را تدریجا انجام دهید تا تمام عضلات بدن شما به اجرای آنها عادت کند و در روزهای بعدی به سادگی و به نرمی در منزل تمام ورزش های خاص برای شکم را بتوانید به تنهایی انجام دهید و آموزش دهنده آن به دیگران باشید.
در نهایت در مطالب قبلی از در رابطه با چه خوراکی خام رو نباید مصرف کنیم؟ صحبت کردیم، همچنین از 35 غذای کم کالری گفتیم و همچنین در رابطه با مسائل دیگه‌ای همچون ورزش نیمه حرفه‌ای و ورزش حرفه‌ای مطالبی نوشتیم همچنین مطالبی دیگر در زمینه خوراکی‌ها و حتی خواص میوه‌های تابستانه گفتیم، انواع رژیم‌های غذایی، انواع روش‌های عضله سازی، انواع روش‌های تناسب اندام مطالبی در وبلاگ وجود دارد که می‌توانید مطالب آن را دنبال کنید.
همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید.
منبع: Spine-Health
دیدگاه خود را بنویسید