7 ورزش مفید برای افتادگی شانه

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text] افتادگی شانه یکی از ناهنجاری های بدن است که با غلط راه رفتن، خوابیدن، نشستن و راه رفتن های طولانی، به وجود می آید. باعث زشت دیده شدن بدن و انحراف پشت بدن می شود که باید برای رفع این مشکل از ورزش های اصلاحی که برای درمان و اصلاح افتادگی شانه ها وجود دارد، استفاده نمود.

همچنین برای مطالعه مطالب مختلفی در رابطه با ورزش و بدنسازی و همچنین به صورت جزیی انواع تمرینات ورزشی مثل دوچرخه سواری، شنا سوئدی و حتی آشنایی با مزیت‌های دوچرخه سواری به مطالب قبلی ما سر بزنید. همچنین می‌توانید تمرین‌های بیشتری را با کش ورزشی در مطلب قبل مطالعه کنید.

همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید.

کشش دوسویه، از حرکت های ورزشی برای رفع افتادگی شانه

کشش دو سویه یکی از حرکات ورزشی است که باعث درمان افتادگی شانه ها می شود.

از آنجا که افتادگی در قسمت شانه باعث جمع شدن قفسه سینه به داخل می شود، این حرکت باعث باز کردن عضلات و ماهیچه های قفسه سینه شده و باعث می شود که شانه ها در جای درست خود قرار بگیرند. برای انجام این حرکت از یک کش یوگا استفاده کرده و این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

برای این کار، مچ دست ها باید به سمت زمین باشد و دست ها را به موازات زمین و با اندازه عرض شانه، صاف رو به جلوی بدن بکشید و سپس با با دمی عمیق، دست ها را به سمت بالای سر ببرید.

سپس با بازدم، آرنج را کمی خم کرده و دست ها را پایین بکشید. این کار را 3 تا 5 بار انجام دهید.

کشش دست ها به سمت پشت، از حرکات ورزشی برای رفع افتادگی شانه

این حرکت را باید به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. برای انجام این حرکت، دست ها را از پشت به هم برسانید و شانه ها را از سمت گوش ها به سمت پایین بدن دور کنید.

سعی کنید با دست چپ، آرنج دست راست را گرفته و با دست راست، آرنج دست چپ خود را بگیرید. البته می توانید به جای آرنج از ساعد یا مچ دست نیز استفاده کنید.

جال باید دست ها را تا جایی که می توانید به سمت عقب برده و قفسه سینه خود را باز کنید. 3 تا 5 نفس عمیق بکشید و در این حالت بمانید، سپس جای دست ها را عوض کرده و مجددا این حرکت را انجام دهید.

فشرده سازی کتف

یکی دیگر از ورزش های بسیار خوب برای رفع افتادگی شانه، کشش فشرده سازی کتف است که باعث قوی تر شدن ماهیچه های کتف می شود.

برای انجام این حرکت، شانه ها را از سمت گوش ها دور کرده و تصور کنید که مدادی بین کتف شما قرار دارد، در این حالت سعی کنید که شانه ها را فشار داده و 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را باید 10 بار انجام دهید.

ماساژ شانه ها

ماساژ شانه ها یکی از بهترین حرکات برای رفع افتادگی شانه است که شما می توانید آن را انجام دهید. این ماساژ باعث نرم شدن ماهیچه های قفسه سینه می شود و این کار از افتادگی شانه ها جلوگیری می نماید.

برای انجام این حرکت، توپی کوچک را بین استخوان ترقوه ماهیچه های شانه خود قرار دهید و به سمت دیوار بایستید. در این حالت، به آرامی توپ را به سمت دیوار فشار دهید.

سپس باید با حرکاتی چرخشی، آن قسمت از بدن را ماساژ دهید تا گرفتگی های آن برطرف شود.

کشش T

کشش T یکی از حرکات موثر برای افتادگی شانه ها است. این حرکت باعث باز شدن عضلات قفسه سینه شده و گرفتگی عضلات را نیز از بین می برد. برای انجام این حرکت باید به پشت بر روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، سپس دست ها را باز کرده و کف دست ها را نیز به پشت روی زمین قرار دهید. در این حالت باید بدن شما به حالت T باشد. این حرکت را باید 10 دقیقه انجام دهید.

کشش قدرتی

حرکت ورزشی کشش قدرتی یکی از حرکاتی است که باعث افزایش قدرت عضلات و ماهیچه های پشت شانه شده و افتادگی شانه ها را از بین می برد. برای انجام این حرکت، یک کش قدرتی را به جایی مانند میله، وصل کنید و به سمت عقب بروید. در این حالت باید پاها را کمی باز کرده و به موازای هم قرار دهید. سپس، بالاتنه را سفت کرده و کمر را نیز صاف کنید. سپس آرنج را کمی خم کرده و به سمت عقب ببرید و دوباره به حالت اول بازگردانید. این حرکت را 2 تا 3 ست 10 تایی انجام دهید.

کشش به سمت دیوار

این حرکت باعث کشش ماهیچه های کمر شده و افتادگی شانه را نیز برطرف می کند. برای انجام این حرکت، باید از پشت به سمت دیوار کاملا تکیه داده و دست ها را از آرنج خم کرده و به سمت بالا و مماس با دیوار قرار دهید.

در این حالت سعی کنید دست ها و آرنج را از دیوار دور نکنید، سپس دست ها را به آرامی به سمت پایین ببرید و این حرکت را 10 بار انجام دهید.

منبع: Prevention.com