[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]در مطلب قبل مطلبی 11 راهکار در رابطه با لاغری شکم و از بین بردن چربی‌های شکم نوشتیم و در این مطلب قصد داریم تا چند راهکار دیگر برای از بین بردن چربی‌های شکم نیز به شما معرفی کنیم.
در بخش اول این مطلب به انجام ورزش‌های هوازی و یا ورزش‌های شکم و اینکه کدام یک برای از بین بردن چربی‌های شکم مناسب‌تر است اشاره کردیم.
به موارد دیگری همچون ممنوعیت خوردن شکر، خوردن پروتئین بیشتر، حذف کربوهیدرات، خوردن فیبرهای محلول و چسبناک، نخوردن الکل، حذف چربی‌های مضر، استفاده از کربوهیدرات کم گلوکز، نوشیدن آب، استفاده از ترکیبات کپسایسین و مصرف ویتامین D در زمستان نیز اشاره شد که برای از بین بردن چربی‌های شکم بسیار مناسب است.
با توجه به اینکه در بخش قبل 11 راهکار لاغری شکم را بررسی کردیم در ادامه به راهکارهای دیگر برای لاغری و از بین بردن چربی‌های شکم اشاره خواهیم کرد.
12- برای از بین بردن چربی‌های شکم از ترکیبات کاتچین‌دار استفاده کنید
در سال‌های اخیر، کاتچین (ترکیبات فیتوشیمیایی که اغلب در چای سبز یافت می‌شود) به دلیل توانایی بالا در سوزاندن چربی‌ها به خصوص چربی‌های شکم، بیشتر مورد توجه قرار گرفته است.
در یک آزمایش پزشکی، ۱۳۲ شرکت‌کننده‌ی چاق به دو گروه تقسیم شدند و به یک گروه نوشیدنی با حدودا ۵۲۵ میلی‌گرم کاتچین و ۳۹ میلی‌گرم کافئین داده شد و به گروه دیگر نوشیدنی با مقدار کافئین مساوی، اما بدون کاتچین داده شد. از همه‌ی شرکت‌کنندگان خواسته شد تا به رژیم‌غذایی خود ادامه دهند و حداقل ۳ ساعت در هفته ورزش کنند.
در طول ۱۲ هفته، همگی وزن کم کرده بودند، اما میزان کاهش وزن در مصرف‌کنندگان کاتچین بیشتر از گروه دیگر بود. به علاوه، گروهی که کاتچین چای سبز دریافت کرده بودند، چربی زیرپوستی بیشتری سوزانده بودند.
این باور وجود دارد که تأثیر کاتچینِ چای سبز بر ترکیب‌بندی بدن ناشی از توانایی این ماده در افزایش مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی است.
13- برای از بین بردن چربی‌های شکم به مقدار کافی ویتامین B مصرف کنید
اگر از بین بردن چربی‌های شکم و لاغر شدن آن هدف شماست، روش دیگر استفاده از رژیمی است که شامل مقدار کافی ویتامین B باشد. بسیاری از ویتامین‌های B در تبدیل چربی‌های غذایی، پروتئین و کربوهیدرات به انرژی نقش مهمی بازی می‌کنند.
به علاوه، بسیاری از ویتامین‌های B فواید دیگری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی‌های شکم را دارند. مثلا، ویتامین B3 برای کسانی مفید است که افزایش سایز کمر آنها ناشی از مقاومت بدن‌شان به انسولین است. ویتامین B6 نیز برای جذب مناسب روی -یکی از مواد مغذی مهم در کاهش چربی- بسیار لازم است.
14- مواد غذایی سرشار از ویتامین سی بخورید
در تحقیقات نشان داده شده است که میان پایین بودن ویتامین C در خون و افزایش انباشت چربی، به‌خصوص در اطراف کمر، رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. با این حال، کاملا مشخص نیست، آیا کمبود ویتامین C باعث افزایش وزن می‌شود یا زیادی آن بدن را از وجود چربی خای می‌کند.
در هر صورت، مصرف ویتامین C برای کاهش وزن ضروری به نظر می‌رسد. شواهد قویا نشان می‌دهند، میزان بالای ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا در طول انجام حرکات ورزشی چربی بیشتری بسوزاند.
نتایج یک تحقیق نشان داد افرادی که ویتامین C موجود در خون آنها پایین است در طول ۶۰ دقیقه دویدن روی تردمیل ۲۵ درصد چربی کمتری نسبت به کسانی که ویتامین C بیشتری دارند، می‌سوزانند. ویتامین C برای تولید کارنیتین لازم است؛ ترکیبی که بدن را تشویق به تبدیل چربی به سوخت می‌کند و باعث انرژی‌زایی می‌شود.
15- کلسیم کافی دریافت کنید
کلسیم بیشتر به خاطر نقش مؤثر آن در حفظ سلامتی دندان‌ها و استخوان‌ها شناخته شده است، اما در سال‌های اخیر مجامع علمی به این نتیجه رسیده‌اند که کلسیم نقش‌های بیشتری نیز دارد.
اخیرا بررسی‌ها نشان داده‌اند، کلسیم نقش مهمی در متابولیسم و تنظیم ترکیب بدن ایفا می‌کند و می‌تواند به کاهش چربی بدن و حفظ وزن ایده‌آل کمک کند.
رژیم سرشار از کلسیم منجر به کاهش هر چه بیشتر وزن و کاهش اندازه‌ی دور کمر و کم کردن چربی زیر پوست می‌شوداگر که حدودا 1 گرم کلسیم بیشتری در طول روز مصرف کنید، 8 کیلوگرم وزن بیشتری از زمانی که این 1 گرم را مصرف نکنید وزن از دست می‌دهید.
افرادی که بیش از ۶ گرم کلسیم در روز مصرف می‌کنند، درصد چربی کمتری دارند. بهترین منابع کلسیم، شیر، لبنیات، سبزیجات و غذاهای دریایی هستند.
اگر می‌خواهید از کلسیم به صورت کامل بهره ببرید، مواد غذایی کلسیم‌دار را با مواد غذایی سرشار از ویتامین D ترکیب کنید. ویتامین D باعث جذب هر چه بهتر کلسیم در روده می‌شود.
16- نمک نخورید
با اینکه نمک برای تنظیم برخی عملکردهای بدن ضروری است، اما بیشتر باعث حفظ آب بدن می‌شود. بافت‌های اطراف کمر که آب بدن به مقدار زیادی در آن‌جا جمع می‌شود، باعث ایجاد چربی شکم می‌شوند.
اگر احساس می‌کنید غذای شما مزه ندارد، بهترین کار این است که به جای نمک از ادویه‌جات استفاده کنید. مراقب نمکی که در غذاهای بسته‌بندی و فراوری شده است باشید چون روی بسته‌بندی این نوع غذاها میزان دقیق نمک موجود در آنها ذکر نمی‌شود.
17- غذاهای ید دار بخورید
ید برای بهبود عملکرد غده‌ی تیروئید لازم است که فعالیت‌های متابولیکی را کنترل می‌کند. کمبود ید منجر به کم‌کاری تیروئید می‌شود که می‌تواند باعث افزایش وزن یا توقف کاهش وزن شود. از انواع غذاهای یددار می‌توان از سبزیجات دریایی، ماهی، ماست، شیر، تخم‌مرغ و توت‌فرنگی نام برد.
18- غذاهای سرشار از روی بخورید
روی (زینک) میزان گردش لپتین را بالا می‌برد. لپتین، هورمونی است که نقش مهمی در تنظیم مصرف انرژی در بدن، ذخیره‌ی چربی و اشتها بازی می‌کند. این هورمون هنگامی که باید احساس سیری داشته باشید و از خوردن دست بکشید با مغز ارتباط برقرار می‌کند.
این باور وجود دارد که کمبود لپتین دلیل اصلی پرخوری و میل شدید به غذاست. روی برای جذب بهتر در بدن به ویتامین B6 نیاز دارد که در غذاهای مختلفی از جمله صدف، گوشت قرمز و گوشت مرغ یافت می‌شود.
19- چربی‌های غیر اشباع چند پیوندی مصرف کنید
بر اساس یک تحقیق انجام شده در سوئد، چربی‌های اشباع، چربی‌های شکمی بیشتری نسبت به چربی‌های غیراشباع چندپیوندی در بدن می‌سازند.
وقتی افراد حاضر در این تحقیق، طی ۷ هفته روزانه به مقدار۷۵۰ کالری بیشتر به شکل روغن پالم (اشباع) یا روغن آفتابگردان (غیراشباع چندپیوندی) دریافت کردند، افرادی که روغن پالم خورده بودند، چربی شکم آنها بیشتر شده بود و در مقابل کسانی که روغن آفتابگردان مصرف کرده بودند تراکم عضله‌ی بیشتر و چربی کمتری کسب کرده بودند.
چربی‌های غیراشباع چندپیوندی در آجیل، دانه‌های گیاهی و ماهی یافت می‌شود و به لاغری شکم و از بین رفتن چربی‌های شکم کمک می‌کند.
20- از خورن غذا پیش از خواب خودداری کنید
شما هم حتما می‌دانید نباید پیش از رفتن به رختخواب غذای سنگین بخورید، اما حتی خوردن مواد غذایی سالم در شب نیز می‌تواند بر کیفیت کالری‌سوزی بدن اختلال ایجاد کند.
در شکل ایده‌آل، می‌خواهید هنگام خواب بدن‌تان ذخیره‌ی موجود چربی در بدن را به‌عنوان سوخت بسوزاند، به جای اینکه از غذای مصرف‌شده در نیمه شب استفاده کند.
هر شب در وعده‌ی شام به اندازه‌ی کافی بخورید و سپس دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب به طرف هیچ غذایی نروید.
21- هر سه ساعت غذا بخورید
ممکن است فکر کنید با نخوردن ناهار، کالری کمتری دریافت می‌کنید و از این طریق می‌توانید چربی‌های شکم خود را آب کنید، اما با این کار دقیقا خلاف جهت حرکت خواهید کرد.
غذا نخوردن برای مدت طولانی بدن را به حالت گرسنگی می‌برد و در این حالت بدن شما هر چیزی را که خورده بودید به چربی تبدیل می‌کند و تمامی این چربی‌ها دقیقا در اطراف شکم جمع می‌شوند.
کارشناسان تغذیه می‌گویند خوردن یک وعده‌ی غذایی مختصر در هر ۳ ساعت هم باعث می‌شود بدن همیشه سوخت کافی داشته باشد و هم فعالیت کالری‌سوزی ادامه پیدا کند.
22- برای از بین بردن چربی‌های شکم از غذاهای فراوری شده دوری کنید
ترکیبات موجود در غذاهای بسته‌بندی‌شده معمولا پر از چربی‌های ترانس، شکر و نمک یا سدیم است که کار را برای از بین بردن چربی‌های شکم سخت می‌کنند.
در این مطلب و مطلب قبلی به 22 راهکار برای لاغری شکم و از بین بردن چربی‌های شکم پرداختیم و امیدواریم با رعایت این نکات و راهکارها اندام متناسبی برای خود بسازید.
ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]
دیدگاه خود را بنویسید