نکاتی برای محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه

ویروس کرونا چند ماهی است که همه دنیا را درگیر خود کرده است. این ویروس موجب مختل شدن زندگی همه مردم شده و موجب تعطیلی مدارس، ادارات و دانشگاه ها و شروع شدن قرنطینه خانگی شده است.

در دوران قرنطینه به همه ما فشارهای روانی و هیجانات منفی وارد شده است. از جمله این اختلالات می توان به اضطراب، افسردگی، خشم، اختلال خواب، استرس پس از سانحه (PTSD) اشاره کرد که در دراز مدت ممکن است موجب بروز صدمات جبران ناپذیری شوند‌.

راهکارهایی برای محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه

در گام اول لازم است بدانیم که خودمان مسئول محافظت از سلامت بدن به ویژه سلامت روان خود هستیم و در این زمینه هر کاری که از دستمان بر می آید را باید انجام دهیم. از آنجایی که قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی احتمالا تا مدت ها ادامه داشته باشد، بنابراین در این اوضاع ممکن است وضعیت روانی ما تحت تاثیر قرار بگیرد.

در این مقاله بهترین و مهمترین راهکارهایی را که می توان جهت محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه به کاربرد، آورده ایم که تحت نظر و مشورت بسیاری از روانشناسان و متخصصان در سازمان های بهداشتی صورت گرفته است.

در این زمینه بهتر است از راه هایی استفاده کنید که موجب می شود تا حال و هوای شما تغییر پیدا کند، برای برخی از فعالیت ها می توانید در خانه شرایط خود را تغییر دهید.

استفاده از برنامه روزانه

برنامه روزانه یکی از مهمترین مواردی است که می ‌توان در دوران قرنطینه آن را در نظر گرفت.

روزانه که برای شروع فعالیت آماده می شوید، فهرستی تهیه کرده و تمام کارهایی که در آن روز قصد انجام آنها را دارید در این فهرست بنویسید.

این کار به شما کمک می کند که احساس کنید، تمامی اوضاع مانند قبل معمولی و عادی است و احساس این که از بهره وری شما کاسته شده است دیگر شما را اذیت نخواهد کرد.

مراقبت از بدن خود

مراقبت کردن از بدن یکی دیگر از راهکارهایی است که در دوران قرنطینه برای محافظت از سلامت روح و روان می توان انجام داد.

خوردن غذای کافی و خوابیدن به مقدار اندازه همچنین انجام دادن ورزش از جمله راهکارهایی برای مراقبت کردن از بدن هستند، شما در این زمینه می توانید حرکات کششی و مدیتیشن را انجام داده و با کمک ویدیوهای آموزشی ورزش کنید‌.

در صورتی که شما دارای پیش زمینه اختلال روانی دیگری باشید، در این دوران بهتر است در مواقع ضروری با مشورت پزشک خود داروهای مصرفی را بیشتر تهیه کرده و در خانه خود نگه دارید.

ارتباط با دیگران

حفظ ارتباط با دیگران از دیگر راهکارهایی است که برای سلامت روان باید به کار برد.‌

در دوران قرنطینه بیشتر از قبل باید به فکر همراهی و همدلی با دیگران بود.

بنابراین نیاز است که از تکنولوژی هایی استفاده شود که بتوان با بستگان، دوستان و اعضای خانواده ارتباط برقرار کرد.

از طریق شبکه های اجتماعی می توان با اعضای خانواده، بستگان و دوستان ارتباط برقرار کرد. 

 یکی از راهکارهای مناسب برای محافظت از سلامت روان در دوران فاصله گذاری اجتماعی و قرنطینه کمک کردن به دیگران می باشد.

البته این موضوع برای مواردی خواهد بود که خودتان را کاملا قرنطینه نکرده باشید و امکان کمک کردن به دیگران را داشته باشید.

در اوضاع کنونی شاید افرادی باشند که به کمک نیاز داشته باشند و یا کاری داشته باشند که خود توانایی انجام دادن آن را ندارند، در این صورت شما می توانید به این افراد کمک کنید.

اخبار رسانه ها را در دوران قرنطینه کمتر پیگیری کنید

آخرین اخبار و اطلاعات مربوط به بیماری ها را از منابع خبری رسمی دریافت کنید.

ولی در این زمینه مراقب باشید کنترل اوضاع از دست شما خارج نشده و شرایط به گونه ای نباشد که پیوسته چشمتان به دنبال کانال های تلویزیونی و اخبار شبکه های اجتماعی در مورد بیماری ها باشد.

به عنوان مثال می ‌توانید برای دیدن اخبار ساعت مخصوصی از روز را در نظر بگیرد و بعد از آن دیگر اطلاعات و اخبار مربوط به بیماری را پیگیری نکنید.

یکی دیگر از راهکارهای مناسبی که برای محافظت از سلامت روان می توان در این دوران به کار برد، دیدن فیلم ها و سریال های تلویزیونی می باشد.

همچنین می ‌توانید کتاب‌ هایی که در دسترس دارید را در این دوران بیشتر بخوانید. در این دوران می توانید بیشتر به سراغ پروژه هایی که تاکنون به تعویق انداخته اید، رفته و آنها را انجام دهید.

با انجام دادن این کارها شما می توانید خود را از نظر ذهنی فعال نگه دارید تا احساس بی حوصلگی شما را از پای در نیاورد.

در نهایت در مطالب قبلی از ورزش در خانه برای مبتدیان، ورزش نیمه حرفه‌ای و ورزش حرفه‌ای مطالبی نوشتیم همچنین  مطالبی دیگر در رابطه با نحوه تهیه نوشیدنی انرژی زا در خانه برای روزهای قرنطینه، انواع رژیم‌های غذایی، انواع روش‌های عضله سازی، انواع روش‌های تناسب اندام مطالبی در وبلاگ وجود دارد که می‌توانید مطالب آن را دنبال کنید.

همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید. 

منبع: snappyliving

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.