9 ورزش هوازی برای افرادی که از دویدن متنفرند

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]ورزش هوازی یکی از انواع ورزش هایی است، که میزان ضربان قلب را بالا می برد . در نتیجه پمپاژ خون در بدن انسان، بیشتر می شود که باعث سلامتی بدن انسان می شود.

تمرین های هوازی  شامل بخش های زیادی است. که یکی از معروفترین آنها دویدن است. بسیاری از افراد ورزش هوازی را به دویدن می شناسند. آنها فکر می کنند که ورزش هوازی فقط دویدن است و تمرین های دیگری را ندارد.

دویدن یک عمل سخت برای بسیاری از مردم است. چرا که که دویدن در هوای گرم و یا در فصل های سرد برای بسیاری از افراد سخت است.

همچنین دویدن به دلیل نفس گیر بودن به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند یک امر بسیار سخت است.

در چند سری از مطالب قبلی در رابطه با بدنسازی و ورزش مطالبی نوشیتم و در مطلب قبل نیز در رابطه با زمان ساختن عضله صحبت کردیم.

در این مقاله ما قصد داریم ورزش های دیگری از تمرین های هوازی بدون دستگاه را برای شما معرفی کنیم.

9 ورزش هوازی برای افرادی که از دویدن متنفرند

بسیاری از افراد از دویدن متنفر هستند به همین دلیل از ورزش کردن کوتاهی می کنند.

نبود اطلاعات کافی در این امر باعث شده است که  شناخت بسیاری از افراد نسبت به دیگر ورزش های هوازی شناخت کافی نداشته باشند  و فقط ورزش های هوازی را معطوف به دویدون بدانند، و به دلیل متنفر بودن از دویدن از انجام آن کوتاهی می کنند.

ورزش های هوازی یکی از بهترین راه ها برای چربی سوزی و کاهش وزن است.

به توصیه بسیاری از کارشناسان و پزشکان انجام ورزش های هوازی به صورت روزنه تاثیرات بسیار زیادی در بدن انسان خواهد گذاشت که از جمله آنها کاهش وزن و تناسب اندام، تنظیم قند خون، کاهش استرس و تنظیم دستگاه عصبی، کاهش چربی خون و …. است.

تمامی فوایدی که اشاره شد باعث می شود که اهمیت تمرین های هوازی بیشتر شود. در ادامه این مقاله ورزش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد می توانید تمرین های هوازی را در خانه و در دیگر مکان های مناسب و مورد نظر انجام دهید.

بخش های دیگر ورزش هوازی 

همانطور که در قسمت قبل مقاله اشاره شد ورزش هوازی فقط دویدن نیست، ورزش هوازی شامل ورزش های متفاوت هوازی است شما می توانید براساس زمان و موقعیتی که دارید یک ورزش را انتخاب کنید و آن را به صورت روزانه انجام دهید تا یک بدن سالم و با نشاط را داشته باشید.

ورزش هایی که شما معرفی می شود را می توانی در خانه باشگاه، پارک و هر مکان دیگری آن را انجام دهید.  

1- طناب زدن

یکی از تمرین های هوازی که فواید بسیار زیادی برای بدن دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای دویدن باشد طناب زدن است. طناب زدن یک تمرین آسان  است که فشار کمی هم وارد می کند. طناب زدن باعث لاغری پاها، شکم، سینه و بازو می کند. همچنین باعث تقویت و قوی شدن عضلات پا می شود.

شما می توانید طناب زدن را در هرجا و هر مکانی انجام هید. طبق گفته کارشناسان تمرین 10 دقیقه طناب به صورت روزانه به اندازه 30 دقیقه دویدن آهسته است.

2- بوکس

بسیاری از افراد بر این باورند که برای انجام تمرین های بوکس باید به باشگاه و رینگ بروند، اما در واقع این گونه نیست. افرادی که قصد دارند که تمرینات بوکس را انجام دهند می توانند در خانه آنها را انجام دهند. شما میتوانید با مشت زدن  و انجام رقص پا عضلات بالا تنه و پایین تنه را تقویت کنید.

3- کالیستنیک

این ورزش شامل تمرین های قدرتی است که شما می توانید آنها را در پارک ها و یا در خانه انجام دهید. تمریناتی مثل پارالل، بارفیکس، شنا، و شکم  این تمرینات باعث تقویت عضلات و تقویت مفاصل بدن می شود.

4- پلانک حرکتی

یکی از تمریناتی که فشار زیادی به بدن وارد می کند پلانک حرکتی است. این تمرین باعث افزایش استقامت بدن می شود. همچنین باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون در بدن می شود.

5- حمل بار بالای سر

یکی از تمرین های ساده  حمل بار بالای سر است. که شما می توانید با یک دمبل، وزنه و حتی یک کتاب این تمرین را انجام دهید این تمرین به این شکل است که با دو دست وزنه را تا بالای سر ببرید و پایین بیاورید.

6- دوچرخه ثابت

یکی از تمرینات موثر هوازی که فواید زیادی برای بدن انسان دارد دوچرخه ثابت است. که می توانید در باشگاه آن را انجام دهید و یا در صورت داشتن این وسیله در خانه به تمرین این ورزش بپردازید.

7- دستگاه روئینگ

این وسیله را می توانید در هر باشگاه ورزشی پیدا کنید. این تمرین برای افرادی که به دنبال تفکیک عضلات بدن هستند بسیار موثر است.

8- ورسا کلایمر

دستگاهی است که در باشگاه وجود دارد که  همه عضلات بدن را تقویت می کند.

9- تکواندو

یکی از تمریناتی که بسیار در چربی سوزی موثر است تمرینات تکواندو است که با انجام این تمرینات می توانید عضلات پا  را تقویت کنید.

منبع: Healthline

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row]