داشتن رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند که علاوه بر کاهش وزن، انرژی بیشتری نیز داشته باشید.

همچنین رژیم غذایی سالم می تواند ریسک ابتلا به بیماری ها را نیز کاهش دهد.

با وجود تمام مزیت هایی که وجود داره باز هم داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تونه خیلی مشکل باشه.

در مطالب قبلی انواع رژیم های غذایی مثل رژیم غذایی ۸۰/۲۰،  رژیم غذایی بدون احساس گرسنگی یا پر فیبر، رژیم غذایی جنرال موتورز و رژیم غذایی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات، رژیم غذایی وایکینگی، رژیم دوکان، رژیم پالئو، رژیم اتکینز،  رژیم تخم مرغ، رژیم سوپ، رژیم مدیترانه ای، رژیم 5:2 یا رژیم روزه داری، رژیم کم کربوهیدرات و رژیم شیر را مورد بررسی قرار دادیم. همچنین در رابطه با حقایق رژیم گیاه خواری، حذف نوشابه از رژیم غذایی و سوزش معده نیز مطلبی را منتشر کردیم. 

در این مطلب قصد داریم 14 راه برای داشتن یک رژیم غذایی سالم را بررسی کنیم.

1- با انتظارات واقعی از رژیم غذایی سالم شروع کنید

یک رژیم غذایی سالم فواید زیادی مثل کاهش وزن دارد.

با این حال باید نسبت به رژیم غذایی خور واقع بین باشید.

به عنوان مثال اگر بخواهید برای کاهش وزن به خودتان خیلی فشار بیاورید، ممکن است از طرف دیگر به سلامتی خودتان ضربه بزنید.

محققان دریافته اند افراد چاقی که انتظار کاهش وزن سریع دارند، بعد از 6 تا 12 ماه از آن خسته می شوند.

در مقابل، داشتن یک برنامه غذایی واقع بینانع و اهداقی قابل دسترسی می تواند منجر به کاهش وزن شود.

2- درباره ی انگیزه های واقعی خودتان فکر کنید

اگر که درباره ی اینکه چرا تصمیم گرفتید رژیم غذایی سالم داشته باشید فکر کنید به شما کمک خواهد کرد که برنامه ی خودتان را جدی بگیرید.

اگر که لیستی از دلایل اصلی خودتان برای اینکه رژیم غذایی سالم داشته باشید هم یادداشت کنید خیلی می تواند به شما کمک کند.

سعی کنید همیشه این لیست در دسترستون باشه و به آن نگاه کنید.

3- غذاهای ناسالم را از خودتان دور کنید

خوردن غذاهای سالم در حالی که همیشه غذاهای ناسالم جلوی چشمتان باشد، کار بسیار دشواری است.

اگر که دیگر اعضای خانواده دوست دارند که از غذاهای ناسالم استفاده کنند پس حداقل آن ها را از چشم خودتان به طور کامل پنهان کنید.

ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت در اینجا کاملا صدق می کند.

قرار دادن غذاها در قسمت های مختلف خانه دقیقا با افزایش مصرف غذاهای ناسالم و چاقی ارتباط دارد.

4- رویکرد صفر و یکی نداشته باشید

یکی از موانع اصلی برای داشتن رژیم غذایی و سبک زندگی سالم طرز فکر سیاه و سفید است.

یکی از مواردی که شاید برای شما هم پیش بیاید این است که در یک مهمونی مواد غذایی وسوسه انگیزی میبینید و نمی توانید مقاموت کنید و تصمیم می گیرید هر چه می توانید بخورید.

هرگز این طور فکر نکنید که اگر یک روز بخشی از رژیم غذایی شما خراب شد تمام آن روز زیاده روی کنید و رژیم خود را به هم بریزید.

سعی کنید در ادامه روز از غذاهای سالم پروتئینی و فرآوری نشده استفاده کنید. در این صورت احساس سیری و رضایت بیشتری خواهید داشت.

5- میان وعده های سالم مصرف کنید

داشتن رژیم غذایی سالم وقتی از خانه دور هستید بسیار مشکل تر می شود.

متاسفانه اگر که شما گرسنه باشید و در خانه نباشید، هر چیزی که بتواند گرسنگی شما رو برطرف کند می خورید حتی اگر ناسالم باشد.

رژیم غذایی سالم

اغلب این مواد غذایی نیز غذاهای فرآوری شده هستند که به صورت واقعی گرسنگی شما را برطرف نمی کنند و برای سلامتی شما نیز مفید نیستند.

داشتن میان وعده هایی که سرشار از پروتئین هستند می تواند اشتها شما را کاهش دهد تا زمانی که بتوانید یک وعده غذایی سالم مصرف کنید.

بادام زمینی و بادام میان وعده هایی بسیار خوب هستند. تخم مرغ آب­پز، پنیر و ماست یونانی از دیگر گزینه های مناسب هستند.

6- تغییر در رژیم غذایی همراه با ورزش

شاید شنیده باشید که وقتی قصد دارید در سلامتی خود بهبود ایجاد کنید نباید تغییرات خیلی زیادی به یکباره در رژیم غذایی خود داشته باشید.

اگرچه، تحقیقات نشان داده است که وقتی شما تغییرات غذایی خود را با ورزش همراه کنید، اثربخشی رژیم غذایی بیشتر خواهد شد.

در مطالعه ای که بر روی 200 نفر انجام شد گروهی که همزمان با تغییر رژیم غذایی، ورزش را شروع کردند در حفظ رژیم غذایی خود نسبت به آنهایی که فقط رژیم غذایی خودشان را تغییر دادند و آن هایی که پس از تغییر در رژیم غذایی ورزش را شروع کردند، راحت تر و بهتر بودند.

7- قبل از غذاخوردن در رستوران برای خود برنامه داشته باشید

تلاش برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در خارج از خانه می تواند خیلی چالش برانگیز باشد.

خوشبختانه راه حل هایی وجود دارد که این موضوع را آسان تر می کند.

بهترین کار این است که قبل از رفتن به رستوران یک برنامه داشته باشید که چه چیزی بخورید. در غیر این صورت ممکن است در رستوران زیاده روزی کنید.

8- اجازه ندهید مسافرت رژیم غذایی سالم شما را خراب کند

زمانی که برای کار یا تفریح به مسافرت می روید و دور از خانه و خانواده هستید، رعایت رژیم غذایی و سبک زندگی سالم سخت تر می شود.

در زیر نکاتی درباره تغذیه در سفر وجود دارد:

  • پیش از سفر درباره ی رستوران ها و سوپرمارکت های بزرگ آن محل تحقیق کنید.
  • مقداری غذای سالم فاسد نشدنی همراه خود ببرید.
  • خود را با ادامه دادن رژیم غذایی سالم در سفر به چالش بکشید.

9- با آگاهی غذا میل کنید

غذا خوردن با آگاهی می تواند شما را در حفظ سبک زندگی سالم کمک کند.

غذا خوردن با آگاهی

وقت بگذارید و از غذایی که نوش جان می کنید لذت ببرید.

در یک مطالعه بانوانی که با آگاهی کامل غذا می خوردند و از وعده غذایی خود لذت می بردند پس از 4 ماه ارتباط بهتری با غذا برقرا کردند و تغذیه سالم تری داشتند.

10- پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید

 یادداشت کردن غذاهای مصرفی و یا استفاده از اپلیکیشن های مخصوص زیر نظر داشتن مصرف غذا می تواند به ادامه رژیم غذایی سالم و کاهش وزن کمک کند.

همچنین اندازه گیری میزان ورزشی که انجام می دهید نیز می تواند موثر باشد.

در یک مطالعه بر روی بانوانی که اضافه وزن داشتند مشخص شد آن هایی که از ابزار گام شمار استفاده می کنند نسبت به سایرین در بازه ی زمانی 3 ماهه، 6 برابر بیشتر وزن کم می کنند.

11- همسرتان را با خودتان همراه کنید

تنهایی انجام دادن تمرینات ورزشی و داشتن رژیم غذایی سالم به تنهایی کار سختی است.

داشتن یک همراه در این موضوع می تواند بسیار موثر باشد، مخصوصا اگر آن فرد نامزد یا همسرتان باشد.

12- روز خود را با صبحانه ای پر پروتئین شروع کنید

اگر اولین وعده غذایی شما شامل مقدار مناسبی پروتئین باشد، میزان قند خون شما برای ادامه روز بهتر تنظیم شده می ماند.

صبحانه ای پر پروتئین

در یک مطالعه، بانوانی که اضافه وزن داشتند و حداقل 30 گرم پروتئین در صبحانه مصرف می کردند، نسبت به بانوانی که پروتئین در برنامه غذایی اول صبح آن ها کمتر از این مقدار بود، کالری کمتری در ناهار دریافت می کردند.

13- تغییر عادت به زمان نیاز دارد

اگر تغییر در سبک زندگیتان زمان زیادی برد، دلسرد نشوید.

محققان دریافته اند که برای تبدیل یک رفتار جدید به عادت به طور میانگین 66 روز زمان نیاز است.

پس به تمیرینات و مصرف غذاهای سالم ادامه دهید تا به آن عدات کنید.

14- بهترین راه را برای خود انتخاب کنید

همیشه یک بهترین راه برای همه وجود ندارد.

این موضوع بسیار مهم است که برای خود بهترین راه برای غذا خوردن و تمرینات ورزشی را پیدا کنید و در ادامه ی زندگی از آن استفاده کنید.

منبع: Healthline

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.