لاغری طبیعی با نکاتی از پزشکان

چاقی و اضافه وزن عامل بسیاری از بیماری ها شناخته می شود. یکی از دغدغه های افراد چاق و دارای افزایش وزن لاغری طبیعی بدون عوارض می باشد.

از راهکارهای کاهش وزن و لاغری طبیعی می توان به مصرف پروتئین، استفاده از مواد غذایی تازه و کاهش مصرف قند اشاره کرد.

افزایش مصرف آب به جای نوشیدنی های قنددار و مصرف قهوه از دیگر راه های کاهش وزن و لاغری می باشد.

حفظ سلامت جسم با کاهش وزن و لاغری

بر اساس تحقیقات علمی و پزشکی چاقی و افزایش وزن یکی از فاکتورهای موثر در ابتلا به انواع بیماری ها از جمله دیابت، روماتیسم و بیماری های قلبی عروقی شناخته می شود.

از این رو برای حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها بهترین راهکار کاهش و کنترل وزن از طرق مختلف می باشد.

برای لاغری و کاهش وزن طبیعی در کنار فعالیت و ورزش پیروی از رژیم غذایی مناسب اهمیت زیادی دارد. با رعایت رژیم غذایی می توان بدون درگیر شدن با عوارض جسمی و به صورت طبیعی به کاهش وزن رسید.

لاغری طبیعی با مصرف پروتئین

یکی از توصیه های پزشکی جهت لاغر ماندن طبیعی و عدم اضافه وزن استفاده از پروتئین در رژیم غذایی می باشد. با مصرف پروتئین متابولیسم بدن کالری بالایی را جهت هضم پروتئین به کار می برد.

در کنار کالری سوزی بدن با مصرف پروتئین احساس سیری در فرد ایجاد شده و از این رو اشتها جهت مصرف انواع مواد غذایی کاهش می یابد.

از این رو مصرف پروتئین در وعده های غذایی به ویژه صبحانه توصیه می شود.

کاهش مصرف غذاهای آماده یا فست فود

در حال حاضر افراد به دلیل مشغله های کاری و کمبود وقت جهت پخت غذا به مصرف غذاهای آماده یا فست فود روی آورده اند.

همانطور که می دانید غذاهای فرآوری شده یا آماده حاوی چربی بالا، قند و میزان بالای کالری هستند. از طرف دیگر غذاهای فست فودی سبب افزایش اشتها شده و بالطبع کالری بیشتری به بدن وارد می شود.

نتیجه افزایش کالری و چربی در بدن، اضافه وزن می باشد. از این رو برای کاهش وزن و لاغری طبیعی باید مصرف غذاهای آماده را کاهش داد.

مصرف مواد غذایی تازه

یکی دیگر از راهکارهای تغذیه ای برای لاغر ماندن و جلوگیری از افزایش وزن استفاده از غذاهای تازه و سالم می باشد. مواد غذایی تازه در کنار تامین انرژی مورد نیاز بدن به کنترل وزن کمک می کند.

در حالی که غذاهای فریز شده بخشی از خواص تغذیه ای خود را از دست داده اند و برای تامین انرژی بدن باید در حجم بیشتری مصرف شوند.

از این رو بهترین راهکار برای تعادل در وزن و لاغری استفاده از مواد غذایی تازه و کاهش مصرف غذاهای فریز شده در حد امکان می باشد.

لاغری طبیعی با کاهش مصرف قند

مواد غذایی مختلف که در طول روز استفاده می کنیم حاوی ترکیبات مختلفی است که از آن میان می توان به قند یا گلوکز اشاره کرد.

مصرف زیاد قند در کنار چاقی و اضافه وزن زمینه ساز بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی و عروقی می شود.

از آنجا که میزان قند موجود در مواد غذایی که در طول روز استفاده می کنیم مشخص نیست باید از مصرف قند اضافه پرهیز نمود.

با به حداقل رساندن مصرف قند اضافی می توان ضمن حفظ لاغری از کاهش وزن جلوگیری کرد.

مصرف منظم آب

یکی از راهکارهای مناسب برای کاهش وزن و لاغری طبیعی مصرف منظم آب می باشد. مصرف منظم آب سبب افزایش روند سوخت و ساز بدن و نیز تسریع سوزاندن کالری در بدن می شود.

در نوشیدن آب قبل از غذا سبب کاهش حجم معده و در نتیجه کاهش مصرف غذا خواهد شد که نتیجه آن ورود کمتر کالری به بدن می باشد.

پس بهتر است به جای مصرف نوشیدنی های قنددار و پر کالری آب را جایگزین نمود.

قهوه کالری سوز و لاغر کننده

قهوه از جمله نوشیدنی های محبوب در بین گروه های سنی مختلف می باشد که در فصول مختلف سال مصرف می شود. از خواص مصرف منظم قهوه می توان به کاهش وزن و لاغری طبیعی بدون عوارض اشاره کرد.

قهوه حاوی ترکیبات مفید و آنتی اکسیدان می باشد که سبب افزایش انرژی شده و روند سوزاندن کالری در بدن را تسریع می کند.

از طرف دیگر قهوه علیرغم نداشتن کالری سبب احساس سیری شده و با کاهش اشتها میزان ورود کالری به بدن را کاهش می دهد.

در کنار مصرف قهوه می توان از دمنوش های لاغری که با استفاده از گیاهان مفید برای بدن تهیه شده نیز بهره برد

خیلی ممنون که این مطلب رو هم همراه ما بودید. در مطالب قبلی از در رابطه با فواید زود شام خوردن، رژیم فیبر، کاهش وزن زنان بالای 40 سال، کاهش وزن هوشمند با هدف گذاری SMART، ورزش های مناسب شکم و پشت، چه خوراکی خام رو نباید مصرف کنیم؟ صحبت کردیم، همچنین از 35 غذای کم کالری گفتیم و همچنین در رابطه با مسائل دیگه‌ای همچون ورزش نیمه حرفه‌ای و ورزش حرفه‌ای مطالبی نوشتیم همچنین  مطالبی دیگر در زمینه خوراکی‌ها و حتی خواص میوه‌های تابستانه گفتیم، انواع رژیم‌های غذایی، انواع روش‌های عضله سازی، انواع روش‌های تناسب اندام مطالبی در وبلاگ وجود دارد که می‌توانید مطالب آن را دنبال کنید.

همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید.

منبع: Healthline

ترازو باشگاهی، قیمت ترازو باشگاهی، خرید ترازو باشگاهی، ترازو قد و وزن، خرید ترازو قد و وزن، قیمت ترازو قد و وزن، ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش، خرید ترازو نفرکش، قیمت ترازو نفرکش، ترازو سکا، قیمت ترازو وزن کشی، قیمت ترازو دیجیتال.