12 اشتباه ورزشی و راحل آنها

[vc_row section_bg_color=”#ffffff”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]ورزش و انجام صحیح و اصولی آن، یکی از رموز اصلی سلامت جسم و روان بوده و می تواند از بروز بسیاری از مشکلات جسمی و زمینه ای پیشگیری نماید.

اشتباه ورزشی یکی از بزرگترین دلایل اصلی آسیب ها و بی نتیجه بودن حرکات ورزشی در افراد آماتور و گاها افراد حرفه ای نیز می باشد.

در این مقاله به بررسی 12 اشتباه ورزشی رایج و راه حل کاهش و مقابله با آن ها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

12 اشتباه ورزشی رایج

بی توجهی به گرم کردن بدن

یکی از آسیب زننده ترین اشتباهات رایج ورزشی، تنبلی و اجتناب از گرم کردن بیش از شروع ورزش و فعالیت های بدنی سنگین است.

این حالت می تواند سبب بروز کشیدگی، پارگی و در شرایط خاص در رفتگی مفاصل ریز اعضای بدن شده و به آن ها آسیب های غیر قابل جبرانی وارد نماید.

گرم کردن بیش از تمرین می تواند حرارت و خون رسانی عضلات و کل بدن را افزایش داده و با بالا بردن تدریجی ضربان قلب، بدن شما را به منظور انجام حرکات ورزشی آماده نماید.

نداشتن یک برنامه مشخص

نداشتن یک برنامه مشخص و اصولی می تواند تمامی انرژی و وقت شما را تلف کرده و شما را از داشتن یک برنامه مشخص و تاثیر گذار منع نماید.

بهتر است با مربی تناسب اندام و یک متخصص تغذیه مشورت نموده و به شکل کاملا هدفمند و برنامه ریزی شده ورزش نمایید.

استفاده از گوشی همراه حین ورزش

متاسفانه اعتیاد به چک کردن گوشی و بررسی مداوم آن، یک اشتباه ورزشی بوده و می تواند تمرکز و دقت شما را به حداقل برساند.

بهتر است این اشتباه ورزشی را ترک نموده و تمامی دقت و تمرکز خود را بر صحیح انجام دادن حرکات ورزشی متمرکز نمایید.

انجام حرکات کششی پویا به جای استاتیک

مربی های بزرگ و برجسته بدنسازی معتقد هستند انجام حرکات کششی استاتیک پیش از تمرین می تواند ضربان قلب را کاهش داده و بدن را سرد نماید اما انجام حرکات کششی پویا، قادر به افزایش ضربان قلب، گرمی بدن و آمادگی پیش از انجام تمرینات می باشد. پس انجام حرکات کششی استاتیک پیش از تمرین یک اشتباه ورزشی آسیب رسان است.

نداشتن برنامه استراحتی، اشتباه ورزشی آسیب رسان

استراحت و بازسازی پارگی های ریز، درد و کوفتگی های عضلانی یکی از اصول بسیار مهم در کمک به بهبود روند ورزش و نتیجه بخش بودن آن می باشد.

فشردگی تمرین، نداشتن حرکات کششی در هفته و خواب کافی یک اشتباه ورزشی بسیار بزرگ است که می تواند درد، فرسودگی و آسیب های جزئی را در عضلات شما تقویت نماید.

انجام حرکات تکراری

یک اشتباه ورزشی بسیار رایج، بویژه در افراد آماتور، انجام و تکرار مداوم حرکات تکراری و یکنواخت ورزشی می باشد که می تواند اثرات مثبت ورزش را از بین برده و آسیب های شدیدی به دلیل استرس تکرار بر عضلات اعمال نماید.

پس هر دو هفته یک بار برنامه ورزشی و زندگی روزمره خود را تغییر داده و حرکات جدید را جایگزین حرکات قبلی نمایید.(تصویر3)

عدم مصرف مایعات کافی

کمبود آب یکی از بزرگترین و مضر ترین اشتباه ورزشی در بین ورزشکاران است. کمبود مایعات و اجتناب از مصرف آنها می تواند سبب کاهش عملکرد، کاهش جذب مواد مغذی، کاهش دفع سموم و ضایعات از بدن گردد.

تامین نکردن سوخت بدن

باید توجه داشت مصرف کربوهیدرات ها و سوخت کافی پیش از تمرین، یکی از اصول بسیار مهم ورزشی بوده و باید حتما به آن توجه داشت. با معده خالی و خیلی پر ورزش نکرده و خوراکی های قبل و بعد از تمرین را تنظیم نمایید.

بی خوابی و تاثیر آن بر بدن

یک اشتباه ورزشی رایج در جمعیت ورزشکاران، نداشتن خواب کافی و مناسب به منظور تثبیت رشد و سلامت عضله ها می باشد. توصیه می شود 8 ساعت خواب در طول روز را رعایت کرده و نتیجه بهتری کسب نمایید.

کنار گذاشتن نورد پرش فوم

پرش فوم در مکان های مناسب و سطوح استاندارد به کاهش درد عضلات بسیار کمک نموده و می تواند رشد و ریکاوری عضلات را افزایش داده و از کشیدگی آن ها جلوگیری نماید.

کفش و لباس نامناسب

حتما از لباس راحت و متناسب با نوع ورزش خود استفاده نمایید.

تهیه نکردن گزارش عملکرد

توصیه می شود حتما از عملکرد خود در طول هفته گزارش تهیه نموده و برنامه های بعدی و هفته های بعدی خود را مطابق با آن برنامه تنظیم نمایید.

گوش ندادن به بدن

عدم توجه به حالت ها و صدای بدن از اشتباهات ورزشی بوده و توصیه می شود حتما به صدای بدنتان گوش داده و از انجام حرکات دردناک و ناخوشایند برای بدنتان اجتناب نمایید.

نداشتن مربی ورزشی

مربی ورزشی به شما برنامه داده و می تواند شما را در داشتن تناسب اندام یاری نماید. نداشتن مربی و سر خود برنامه ریختن یکی از اشتباهات ورزشی بوده و نتیجه موثری نخواهد داشت.

استفاده از مقیاس نامناسب

در اندازه گیری اعضا و عضلات خود از یک مقیاس صحیح استفاده نمایید.

در نهایت در مطالب قبلی نیز در رابطه با عادت‌های بد غذایی مثل دیر غدا خوردن و رابطه آن با چایی مطلبی درج کردیم ورزشی مثل دوچرخه سواری، شنا سوئدی، کیک بوکسینگ و حتی آشنایی با مزیت‌های دوچرخه سواری به مطالب قبلی ما سر بزنید.

همچنین می‌توانید در رابطه با افتادگی شانه که یک مورد مهم و شایع برای ورزشکاران هست را در مطلب قبل مطالعه کنید.

همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود می‌توانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید.

منبع: Forbes