گرچه وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی انسان اهمیت زیادی دارد اما مصرف بیش از اندازه آن باعث ایجاد احساس خستگی و نفخ می شود.
در همین راستا در اینجا قصد داریم شما را با ۱۴ میان وعده با کربوهیدرات کم اما مغذی و پرانرژی آشنا کنیم تا بتوانید با مصرف آنها کربوهیدرات مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
کلم بروکلی، ماست یونانی و آووکادو 3 میان وعده با کربوهیدرات کم
اگر می خواهید در طول روز میان وعده های کم کالری و سبک مصرف کنید، یکی از بهترین گزینه ها مصرف کلم بروکلی می باشد.
کلم بروکلی برخلاف ظاهری که دارد یک میان وعده با کربوهیدرات پایین و سالم بوده که حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین C، ویتامین A، کلسیم و فولات می باشد.
ماست یونانی نمونه دیگری از میان وعده های با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا به شمار می رود.
با مصرف این وعده بدون اینکه قند خون به طور چشمگیری افزایش یابد، احساس سیری خواهید کرد.
در صورت ترکیب این ماست با مقداری دارچین می توانید خواص آنتی اکسیدانی آن را افزایش دهید.
آووکادو یکی دیگر از میان وعده هایی است که به دلیل داشتن فواید تغذیه ای بالا که این روزها مصرف آن به شدت توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود.
وجود مقادیر قابل توجهی از فیبر و چربی های سالم در آووکادو باعث می شود که بدون دریافت کربوهیدرات زیاد مدت زمان نسبتا طولانی احساس سیری داشته باشید.
با ترکیب نصف آووکادو به همراه لیمو ترش، نمک دریا و روغن زیتون میتوانید یک میان وعده با کربوهیدرات ناچیز و بسیار سالم و مقوی داشته باشید.
تمشک، مافین تخم مرغ و سبزیجات 2 نمونه دیگر از بهترین میان وعده های کم کربوهیدرات
وجود مقادیر مناسبی از فیبر در تمشک تاثیر بسیار زیادی در احساس سیری شما دارد.
به این ترتیب می توانید از آن به عنوان یکی از بهترین میان وعده های کم کربوهیدرات استفاده کنید.
اگر علاقه ای به مصرف تخم مرغ آب پز ندارید ولی می خواهید به هر نحوی که شده است آن را در میان وعده های خود قرار دهید، بهتر است که مقداری تخم مرغ را با اسفناج و کنگر ترکیب کرده و یک مافین تخم مرغ خوشمزه درست کنید.
پسته، خیار و زیتون؛ 3 میان وعده با کربوهیدرات بسیار اندک
در پسته مقادیر قابل توجهی پروتئین، فیبر و چربی های سالم وجود دارد.
فیبر موجود در پسته باعث می شود که بعد از مصرف آن تا مدت نسبتا طولانی احساس سیری داشته باشید.
به همین دلیل پسته یک میان وعده با کربوهیدرات کم به شمار می رود.
خیار، یکی دیگر از میان وعده هایی است که باعث احساس سیری بدون دریافت کالری فراوان می شود.
اگر خیار را با پوست مصرف کنید، میزان مواد مغذی دریافتی خود را افزایش خواهید دارد.
مصرف زیتون یکی از بهترین روش ها برای دریافت چربی های سالم به شمار می رود.
البته ناگفته نماند که در این ماده غذایی مقادیر زیادی سدیم وجود دارد و باید از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کنید.
تخم مرغ آب پز، ماهی سالمون و میگو
اگر می خواهید یک میان وعده با کربوهیدرات کم و ارزان قیمت مصرف کنید ما به شما تخم مرغ آب پز را پیشنهاد می کنیم.
در ماهی سالمون مقادیر قابل توجهی پتاسیم، ویتامین های گروه B و اسید های چرب امگا 3 وجود دارد که معمولا این مواد در وعده های غذایی افراد وجود ندارد.
به همین دلیل با مصرف این ماهی و به ویژه ترکیب آن با آووکادو می توانید یک میان وعده مغذی، سالم و در عین حال با کربوهیدرات بسیار اندک داشته باشید.
میگو یک غذای دریایی کم کالری و کم کربوهیدرات است که به راحتی می توانید آن را در فهرست میان وعده های خود قرار دهید.
اگر علاقه دارید که میگو را با سس مصرف کنید بهتر است که به جای استفاده از سس های شیرین به سراغ سس تند و گوآکاموله (یک سس با پایه آووکادو) بروید.
تخم کدو، هندوانه و فلفل دلمه ای سبز
در تخم کدو پروتئین های بسیار زیادی وجود دارد. شما می توانید تخم کدو را به تنهایی و یا با سالاد استفاده کنید.
در زمان خرید تخم کدو بهتر است که تخم های بدون نمک را خریداری نمایید. اگر مقداری فلفل قرمز را با تخم کدو ترکیب کنید، می توانید با افزایش سوخت و ساز بدن خود وزنتان را کاهش دهید.
هندوانه از معدود میان وعده هایی است که می تواند آب مورد نیاز بدن انسان را تامین کند.
در هندوانه یک آنتی اکسیدان بسیار قوی به نام لیکوپن وجود دارد که باعث محافظت بدن در برابر پرتوهای نور خورشید و همچنین حفظ سلامت قلب می شود.
فلفل دلمه ای سبز بر خلاف فلفل دلمه ای قرمز مقادیر کربوهیدرات بسیار پایینی دارد.
به راحتی می توانید این ماده را با مواد سالم دیگر ترکیب کرده تا بتوانید یک میان وعده سالم، مغذی و کم کربوهیدرات داشته باشید.
در نهایت در مطالب قبلی از در رابطه با 35 غذای کم کالری صحبت کردیم و همچنین در رابطه با مسائل دیگه‌ای همچون ورزش نیمه حرفه‌ای و ورزش حرفه‌ای مطالبی نوشتیم همچنین مطالبی دیگر در رابطه با سلامت روان در دوران قرنطینه و همچنین نحوه تهیه نوشیدنی انرژی زا در خانه برای روزهای قرنطینه، انواع رژیم‌های غذایی، انواع روش‌های عضله سازی، انواع روش‌های تناسب اندام مطالبی در وبلاگ وجود دارد که میتوانید مطالب آن را دنبال کنید.
همچنین برای اندازه گیری شاخص های سلامتی همچون BMI و اندازه گیری وزن و قد خود میتوانید به فروشگاه دناتوزین سر زده و انواع محصولات همچون ترازوی قد و وزن، ترازو نفرکش و ترازو باشگاهی را با توجه به نیاز خود تهیه بفرمایید.
دیدگاه خود را بنویسید